Kaloria baxuko kontzeptua aipatu duzunean, melankolia mingotsarekin estaltzen duzu, txokolate mingotsa bakarrik aurre egin ahal izateko? Ez etsi, zure estereotipoak dira. Pisu galera txikiko kalorien produktuak , gehienetan, ehun kcal 100 g-ko pisua duten 100 g baino gutxiago duten elikagaiak dira, eta sabeleko falta ahula da, urdaileko hutsa eta etengabeko atsekabea.
Izan ere, produktu kalor gutxi duten kontzeptuak erabat arbitrarioak dira. Behe-kaloria apioa 12 kaloria da, eta kaloria baxuko marrazo bat da, 300 kaloriarekin. Gaur egun, kontzeptua apurtzen saiatuko gara kaloria gutxiko elikagaietan, gosea asetzeko, kaloria baxuko elikagai erabilgarriak eta kaloria baxuko gozokiak (sustapena lortzeko).
proteina
Gure gorputzaren proteina ez da denbora luzez bakarrik digeritzen, prozesu hori ere zabaltzen du karbohidratoak eta gantzak, eta horrek satiety gehiago sentitzen du. Proteina erabiliz, ez dugu muskulu-katabolismoaren beldur, baita hezurrak, iltzeak eta ileak hauskortasuna ere. Proteinek tarte-markak eta zelulitisa izateko arriskua salbatu egingo gaituzte, gure larruazala osatzeko.
Beraz, zein proteina produkturik kalorik txikienak diren:
- gaztaina 1 eta 5% bitarteko eduki gantzarekin;
- kefir% 2 gantz eduki arte;
- arrautza zuriak;
- itsaski;
- gantz gutxiko arrainak;
- tofu;
- jogurt naturalak gehigarririk gabe;
- oilaskoa, indioilarra.
Izan ere, produktu guztiek gustu baikorragoa dute. Baina espeziak, belarrak, olioak birrindua, baia eta berdeak gehituz, plater osoak sor ditzakezu. Sagar dieta gehitzeko gomendatzen dugu otordu bakoitzeko produktu proteinen artean.
Erabilgarria eta kaloria gutxi
Hori da bertan sakabanatu dezakezu, hemen da. Azken finean, gantza erre eta kaloria gutxiko eta erabilgarria duten elikagaiak fruituak, barazkiak, baia eta berdeak baino ez dira. Proteina elikagaien zati bat 100 g bada, orduan hemen da gure gutxieneko - 200 gramo guztiak!
Goiko zerrenda:
- pepino;
- albahaka, tarragon, martorri, aneta;
- apioa;
- granadak;
- Zor;
- baia guztiak;
- aza mota guztiak;
- espinakak;
- pineapples;
- sagarrak.
Produktu horiek segurtasunez jan daitezke eta proteina elikagaiekin konbinatzen dira. Entsaladei dagokienez, dietak badituzu, egosi gatzik gabe, baina ez izan beldurrik limoi-zukua eta oliba-olio birjina estra gehitzeko, pisua galtzeko prozesuan bakarrik laguntzen baitute.
Promozio produktuak
Gure zerrendako zatirik goxoena izan gara. Beraz, nola tratatu zeure burua dieta batean egoteko, pisua galtzeko zure burua saritzeko nola saritu? Erantzuna oso erraza da: aukeratu gozoak kaloria gutxiko dieta baterako elikagaiak:
- Txokolate beltzaren aditiborik gabe, gutxienez% 72;
- marshmallows;
- gozoki;
- oatmeal cookieak;
- vegan izozkia;
- fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak.
Noski, beraz, pisua galtzeak ez duela hain psikiatxoak etengabeko pribilegiorik jasaten uzten ez duenez, debekatuta dago zerbait debekatuta egotea.
Esate baterako, txokolate iluna, nahiz eta kaloria, azukre txikia besterik ez da (konposizioa% 72 edo gehiago kakao produktuak da). Gainera, plazerrak konbinatzen ditugu: txokolate beltza antioxidatzailea bikaina da,
Zephyr eta pastillas dietitians gozokiak gogokoena, dira gehien natural delako. Oatmeal cookieak aukeratzerakoan, ziurtatu olo-irina eginda dagoela. Eta vegan izozkiari dagokionez, barazkijaleentzat / veganentzako dendetan eros daiteke. Soiaren esnea da eta ohizko aldaera baino kaloria gutxiago ditu.
Beno, fruta lehorrak eta fruitu lehorren onurak eta gozotasuna ezagutzea baino gehiago zara.