Ariketa fisiko mota guztiek energia asko hartzen dute. Askok uste dute pisua galtzearen ondorioa dela. Izan ere, dena askoz konplexuagoa da, eta pertsona batek kilo gehiago galtzen du, ez bakarrik energia-kostu handiak direla eta zeluletan prozesu metabolikoak optimizatuz ere. Eta abiarazteko katalizatzaile berezi bat behar duzu: janaria. Horregatik, oso garrantzitsua da pisua galtzeko entrenamenduak jaten dituzula jakiteko. Azken finean, produktu batzuk oso poliki digeritzen dira, beraz, ez da baliorik izango. Beste batzuek metabolismoa motel dezakete eta saioaren eraginkortasuna murrizten dute. Baina janari osasungarria ere badago eta pisua galtzeko aukerarik egon behar da.
Zer da jan aurretik?
Prestakuntza egunaren bigarren seihilekoan antolatuta badago eta ondoren berehala etxera itzultzen denean, 4-5 ordu lehenago jan beharko duzu. Gose sentimendua gainditu baduzu. Saioaren aurretik 15-30 minutu ere jan ditzakezu. Arratsaldean entrenamendua hobeto jan ahal izateko, pisua galtzeko, nutrizionistek janari erraza eta erraza biltzen jarraitzeko aholkatzen zaie. Barazki egosiak, haragi edo arraina, gaztanbera eta gazi-esne produktuak, arrautza egosiak, patatak eta baita okindegi produktuak ere bai.
Gosaria ariketa aurretik
Larkabea bazara eta goizean trebatzen baduzu, lanak eta beste gauza batzuk bakarrik egiten dituzu, gosari egokia behar duzu. Nutriktoreak dioenez, kasu honetan ia elikagaiak ordaindu ahal izango dituzu. Gosarira entrenatzeko aurretik jatekoa baino hobea den arren, medikuak honela erantzungo dute: proteina, gantz eta karbohidratoen proportziozko edukia duten elikagai orekatuak. Arrautza frijituak edo arrautza egosiak urdaiazpikoarekin, ogitartekoak gurinarekin, gazta eta txistorra, zerealak esnearekin eta fruituekin, zerealekin, tea gozoarekin edo kafeekin.