Kubo ederrak gorputzean ikustea nahi baduzu, gorputza lehortu behar duzu. Ariketa erregularrean gain, nutrizio garrantzitsua eta egokia da, beraz, elikagaiak lehortzean jan daitezkeen ulertu behar duzu. Gehiegizko koipeak kentzeko, ez da beharrezkoa dieta zurrunak erabiltzea. Emaitza on bat lortzeko, nahikoa da% 20-25ko eguneroko defentsak kaloriak izatea. Mina zaintzeko garrantzitsua den proteina garrantzitsua dela azpimarratu behar da.
Gorputz lehortzeko produktuak
Menua karbohidratoak gutxieneko karakterizazioa da , beraz, eguneroko araua 50 g da. Dieta oinarria gantzak eta proteinak baliagarriak dira.
Nesken gorputza lehortzeko produktuak.
- Arrautzak proteinak digeritzeko iturri dira, baina gorringen kopurua mugatua izan behar da.
- Behe-gantz behi. Haragi gorrian, keratina dago, hau da, muskulu masa hazkundea garrantzitsua da. Hobeto egokitzen da afaria egiteko.
- Hegazti-filleteak kirol-ihardun duten pertsonen haragi-produktua da. Produktu honek proteina asko eta gutxieneko koipeak ditu.
- Hercules - gosaltzeko aukera bikaina, satiety mantentzeko. Cookieak egiterakoan ere erabil dezakezu.
- Arraina koipetsua - lehortzeko produktua, gantz baliagarria eta beharrezko proteina dituena. Arraina gorriaren aukera onena da, gutxienez astean bi aldiz egongo den menuan. Arraina olioa da .
- Kirolarien beste produktu erabilgarria eta gogokoena cottage gazta da, baina ez da gantzik izango. Esne-esne produktua gosaltzeko aproposa da.
- Gantzak erabilgarriak fruitu lehorretan ere aurki daitezke, baina kopuru txikietan kontsumitu behar dira, 100 g-k 600 kcal dituelako.
- Buckwheat groats. Nutrizionisten ustez, zuritu hori ezin hobea da beharrezkoa den karbohidrato konplexu baten iturri gisa, denbora luzez gosea kentzeko aukera ematen baitute.