Gorputzaren eta osasunaren funtzionamendu normalerako, uraren saldoa oso garrantzitsua da. Medikuek eta nutrizionistek gutxienez 1,5 litro ur eguneko edaria gomendatzen dute. Prestakuntza zehar edan behar duzun ala ez erabakitzeko, denbora luzez egon behar da, baina gehienak profesionalek eta atletek uste dute ura beharrezkoa dela. Garrantzitsua da edateko fluidoen ezaugarriak ezagutzea egikaritzean.
Zer hobe da ariketa zehar edan?
Azken ikerketen arabera, ariketa zehar ura edaten ez baduzu, laneko gaitasuna nabarmen murriztuko da eta zure osasuna okertzen da. Garrantzitsua da adineko entrenamendu batean zenbat edan behar den ura aprobetxatzea. Beharrizan guztiak araberakoa da, baina adituek noizean behin gomendatzen dute sips gutxi batzuk egiteko.
Entrenamenduan zehar edaten duen jendea ezaguna da:
- Etxean ura iragazi eta iragazi . Zure egarria quenching laguntzen du, baina oso gutxi traza elementuak ditu . Kantitate handietan erabiltzen direnean, elektrolitoen kontzentrazioa gorputzean gutxitzen da.
- Ur distilatua, kondentsazio prozesua gainditu duena . Aukera hau are arriskutsuagoa da lehenengoarekin alderatuta.
- Ura karbonatua . Eguzki-egosketa bikaina, gasarekin betetako urdaileko eremuetan sortzen dena, eta ondoeza sortzen du.
- Ura bitaminak, belarretan infused . Eguzkia apurtu ez ezik, gorputzak beharrezkoak diren mineralak eta bitaminak ere sartzen ditu. Ez da gomendatzen edan kantitate handietan, substantzia kopuru gehiegizkoa ez izateko.
- Limonadak eta ontziratutako zukuak . Edari horiek, oro har, debekatuta daude edateko, pisua galtzen baduzu, azukrea eta kolore ezberdinak dituztelako.
- Kirol edariak . Hau irtenbide egokiena da egarria quenching egitean zehar. Osagaiak substantzia eta estimulatzaile naturalak biltzen ditu.