Seguruenik uste duzu zure poltsikoan fitness zentrorako harpidedun bat dagoela, non dozena bat simulagailutan zure prentsa erabilita egongo zaretenez, zure denbora alferrik galtzearen bizikletaz alferrik galtzea litzateke. Gogoan dugu "bizikleta" eskolatik ondo dagoela, eta orduan, buruan, estereotipoa ezarri zen, ariketa oso erraza eta ergela dela. Hala ere, uste baduzu, ziurrenik inoiz ez zen behar bezala egin. Gaur egun prentsa ariketa bizikleta bat nola egiten den ikasiko dugu eta ez bakarrik.
eraginkortasuna
Bikeen bizikletaren eraginkortasuna eta erabilgarritasuna zientifikoki frogatuta dago. Gainera, bizikleta prentsarako ariketa onena da. Horretarako, muskuluak bizikleta ariketa egiten ari gara:
- alboko sabeleko muskuluak;
- goiko eta beheko prentsa;
- hanken muskuluak;
- bizkarrean muskuluak;
- izterrak muskuluak.
Ikusgarria? Zer beste ariketa multzo horrelakoa izan daiteke? Orain ariketa bizikleta mota desberdinetarako pisu galera izaten jarrai dezakezu, errazena, eraginkorrena eta konplexua denetik.
Eseri beheko solairuan, eskuak lurrean atseden hartzen du, hankak belaunetan okertu. "Bizikleta twist" hasten gara, solairuan zentimetro gutxira botako ditugu.
Aurreko ariketa errepikatzen dugu, baina zaildu egiten dugu, zuzeneko besoak altxatuz gure buruen gainetik.
Eskuak lurrera bueltatu eta "bizikleta piztu" kontrako norabidean.
Bizikletazko oinarrizko ariketak nola egin ikasi duzu. Benetan ez dira oso korapilatsuak, baina odol-fluxua areagotzen dute gorputzaren eskuinaldeko zatiak bizikleta "klasiko" bat baino lehenago.
Lurrean etzan gara, eskuak zuzenean, enborra, hankak luzatuta, zuzenean. Zutik 10 cm-ko hankak hankaz gora bota ditugu eta poliki-poliki tolestu eta hankak txandaka mugitu. Zure hankak goratu ditzakezu eta gora, baina, gogoratu, txikiagoa oinez, handiagoa karga prentsan.
Ariketa bizikorrenak eraginkor eta konplexuagoak nola egin ikasteko:
Lurrean jarri, buruaren ondoren blokeoa eskuetan, hankak 10 cm-koa lurrera bota du. Eskuineko hanka okertzen dugu belaunean eta belauna irristatu ezkerreko ukondoarekin. Ezkerreko eta eskuineko aldeak elkartzen ditugu. Aldi berean, toraxak ez lirateke erori, bizkarra zuzen mantentzen saiatzen gara, eskapula prestatzen dugu. 10 errepikapenetatik hasita egiten dugu eta 2-3 planteamendu. Prentsaurrekoa indartuz gero, errepikapen kopurua handitu ahal izango duzu 20 hurbilpen bakoitzeko.
onurak:
- Gorputzeko muskulu guztien gainetik kargatu.
- Ariketa bizikletan zelulitisa eta barizeen aurkako prebentzio gisa balio du hanketan larruazaleko zirkulazioa hobetzeko;
- Ariketa-motari esker, zure sistema kardiobaskularra indartu egingo da, burutzen duzunean, bihotzeko muskulua entrenatzen duzu, bihotz taupaden kopurua handituz;
- Ariketa bizikleta besterik ez da hanken pisu galera sortzeko, izan ere, bere ezarpenean, gorputzaren energia-kontsumoa eta hanken muskuluen karga nabarmen handitzen da.
Ikasgelarako oinarrizko "ariketa" honen abantaila argi eta garbi bat da prentsa ponpaketak eraginkortasunik handiena ematen duela eta, aldi berean, ez duzu inolako inbentario edo aretoan harpidetzea inolako gasturik behar. Gainera, gauzatzeko
ñabardura
Exekuzioaren teknika gainditu baduzu, orain gauza txikiei buruz hitz egin dezagun.
Arnasa: ez gidaria, orekatua. Exhalationean belauna ukondoa darabilenean, hankan errematatu egiten dugu.
Abiadura: exekuzio azkarra ez zaizu ondo egongo, "makina" guztia egingo duzulako, muskuluak landu gabe. Bizikleta poliki-poliki mugitu gabe, edozein mugimenduk prentsaren indarra dela eta.
Beraz, zure bizikleta bizikleta aldatzeko ilusioz betetako begiradak gogoan izatea espero dugu!