Osasuntsu eta argaltzeko, aldizka egin behar duzu. Pilates zer den jakitea eta osasunarentzako erabilgarria izatea gomendatzen dizugu. Gorputz ororen norabidea ezaguna denez, organo guztiek eragiten duten ariketak biltzen dituzte.
Mundu modernoan, maizago jendeak bizkarrean mina agertzea kexatzen du. Erabateko errua bizimodu sedentarioa da. Zure egoera hobetzeko, ariketako ariketak egin ditzakezu Pilates-era .
Emakumeen pilates erabiltzea eta kaltea
Teknika honetatik abiatuz, hainbat zauriak transferitu ostean errehabilitazio moduan erabiltzen dira sarritan. Guztiontzat erraza eta bideragarria da. Pilates-ekin ariketak egin ohi badituzu, ahaztu egin ditzakezu. Ariketa fisikoarekin ere emakumeek sabeleko, pelbiseko eta lumbar muskuluak indartzen laguntzen dute. Fitness mota hori ere haurdun dauden emakumeentzat da. Simple ariketak erditzea berreskuratzen laguntzen du.
Pilates-ek osasunari ez zitzaion kalterik egin, garrantzitsua da aurretiaz transferitutako gaixotasunak kontuan hartzea komenigarria denean, beraz, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu. Karga pixkanaka handitu egin behar da, lesioak sor ditzakezulako.
Pilates ariketak bizkarrean eta gerrian
"Swimmer" . Ariketa honek beheko bizkarreko muskuluak trebatzea ahalbidetzen du. Eseri zure sabelean eta zabaldu hankak eta besoak aparte. Ilusio sakon batean, prentsa estutu behar duzu, zure sabelean marraztu eta lurrean burua eta bularra zapaldu. Ataza - aldi berean, beso bat eta kontrako hanka altxatu eta, ondoren, posizioa aldatu, flotatzen balitz bezala.
"Zubia" . Beste ariketa ezaguna da Pilates atzeko aldera, eta horri esker, izterretik muskuluak ponpa ditzakezu. Eseri bizkarrean, belaunak okertu eta besoak luzatu gorputzean zehar. Arnasa hartzen ari den bitartean, poliki altxatu pelbisa gorantz, gorputzak lerro zuzen bat osatzen du. Inhale poliki-poliki behera.