Noiz hasibe bakoitzeko atleta barra horizontalean tiraka jartzeko gaitasuna dauka, jadanik prestatuta dagoen gorputz kirol baten jabe delako. Barruan eskuak ponpatzeko interesa dutenek, adituek aholkatzen dute txikiak eta pixkanaka helburua lortzeko bidean aurrera egitea.
Zer esan nahi du tabernako esku-ponpaketak?
Barruan hartu baino lehen, eskuak indartu behar dituzu, ariketa bereziak egin dumbbellsekin, baita langa gainean bisak ere. Gainera, lurrean aldian-aldian sakatu behar duzu, eta baita eskuan ariketa ona ere, barrako klaseak simulatzen dituena, simulagailu unibertsalaren goiko trakzioa ezartzea. Bere diseinuan bankua oinez erreguladoreekin eta kablea darabilen kable batekin estalia dago. Bukaeran, pisuak finkoak dira, eta, bestetik, helduleku bat. Goiko trakzioaren eragina ia erabat errepikatzen da langa gainean jarrita, trebetasun egokia garatu ahal izateko.
Nola azkar ponpatzen duzu zure esku taberna?
Pull-up gehienetara joan zaitezke ondoren, baina skill hau menderatzeko eta muskuluak ponpatzeko , hainbat modu erabili behar dituzu langa hartzeko. Hona hemen:
- Zuzena, eskuetako behatzak bere buruetatik urrun. Gorputz osoa estutu, tira eraztun batekin, kokotsa langa gainean jarrita. Errepikapen kopurua atleta gaitasunaren araberakoa da.
- Alderantziz, eskuetan behatzak bere burua begiratuz. Teknika berdina da.
- A raznokhvat, zeinetan esku bakar baten behatzak bere burua begiratzen baitute, eta bestetik, beraiek.
Gainera, eskuen arteko distantziaren garrantzia, zabalagoa delako, zailagoa da ariketa egitea. Zentzuzkoa da emakumeek bikotekidearen edo standaren laguntzarekin estekatzea, eta Australiako metodo deituriko barra baxuan egin daiteke, hankak lurrean atseden hartzen duenean eta gorputza angelu bat dauka lurrean.