Pectoral muskuluak ponpatzeko neskato bati buruz hitz egitea komeni da, bolumena eta forma molestatzea ahalbidetzen du. Ezinezkoa da, baina muskulazio ponpatuek bularra eder eta estutuago bihurtzen dute. Beheko ariketak pisua galtzeko prozesua abiarazten lagunduko dute, baita postura hobetzen eta beste muskuluak kargatzen ere.
Nola lor dezaket neskatila pectoral muskuluak?
Emaitza onak lortzeko, hainbat norabidetan gomendatzen da. Ziurtatu zure dieta dieta menu kaltegarriak ezabatuz ezabatuz. Emaitza hobetzeko, kosmetika prozedurak egin ditzakezu, adibidez, maskarak eta kontraste dutxa ere. Aldian-aldian trebatzea behar duzu, bestela ez duzu emaitzarekin bat etorri behar. Hasieran, beti entrenamendu bat egin edo luzatu.
Pultsore muskuluak ponpatzen dituen ariketak:
- Itzuli bultzaka bankuan . Printzipioz, eta lurrean bultzaka klasikoak emaitza onak ematen dituzte, baina apur bat klasikotik apur bat gomendatzen dugu eta ariketa beste bertsio bat aztertu. Sartu bi banku paralelo elkarrengandik distantzia jakin batera. Eserleku baten ertzean zure eskuekin eserita, sorbalden zabaleraren gainean jarriz. Jarri zure oinak beste bankuan, baina ez hirugarren hanka zati baino gehiago. Beheratu pelbisa bankutik eta pisuan mantendu. Lanaren helburua da ukondoak gorputzari aurre egitea eta, arnasa hartzean, luzatze sentsazioari poliki-poliki jaitsiz. Eutsi eta itzuli IPra.
- Hankak etzanda sakatuta . Ariketa oso ezaguna eta eraginkorra pultsuaren muskuluak ponpatzeko, eta egin dumbbells egin behar duzu, baina egin dezakezu eta barbell erabiliz. IP - eserleku batean eseri, ukondoetan okertuta dauden dumbbells. Zeregina - arnasa hartzea, estutu dumbbells esku eskuila osoa. Goialdean, lo egin eta exhale. Hurrengo inspirazioan, besoak ukondoetan berriro makurtu eta FEra itzuli.
- Dumbbellsen hazkuntza . Pectoral muskuluak eraginkortasunez ponpatzen jakin nahi baduzu, arreta ezazu ariketa honetarako. IP - eseri bankuan eta oinetan lurrean geratzen dira, sorbalden zabalera jarriz. Hartu eskumuturrak zure eskuetan eta altxa itzazu, bularraren mailaren gainean jarrita, baina elkarrekin konektatu gabe. Eskuak ukondoetan bihurgune txiki bat behar dute. Zeregin - inhaling, zabaldutako besoak edo eskua alde batera utzi, gutxi gorabehera apur bat behera brachium maila. Gehienezko tentsioa iritsi ondoren, exhale, eta gero, eskuak itzuli FEra.