Gerri fin batez emakume baten gorputzaren adierazleetako bat da. Ala, askok ez dute gerriaren "zaindaria" lortzen, ez bakarrik dedikazio eta zaletasunik eza, baizik eta hainbat arrazoirengatik. Geruza mehe baten ariketa onenak ere ez dira% 100eko emaitza bermatzen.
Zergatik geratzen da gerrian ironia?
Geruza mehea hasten aurretik (horrek, noski, nolabait esateko itxura aldatuko du), utzi tristea egin dezagun - Aspen gerriaren ezinezkoa den inguruabarrak:
- herentzia - zure familiako emakumeak fama handia izan zutelako stumpiness eta hezur astuna, ai, ez zen liztorik ikusten;
- saihetsetik aldaketaraino distantzia - urruneko distantzia, handiagoa liztorren gerrikoa osatzeko probabilitatea;
- hormonak - hormonen gizonezkoen eduki handiagoarekin, emakumezko gorputzak feminitatea galdu egiten du, gerriaren azpikeria barne;
- Gorputzaren xingapea lortzeko hipertentsioaren fisikoa askoz ere zailagoa da astenikoak baino.
Gerriaren ariketak egiteko arauak
Baina, hala ere, ariketak eskuineko eta gerrian meheagoak egiteko modu bakarra dira. Modu batean edo bestean, eta, neurri batean, oraindik laguntzen dute eta naturaren oinarrizko baldintza desegokiak.
Prentsan ariketa fisikoaren eraginkortasunari buruzko iritzia okerra da. Prentsa ponpaketa egunero, zure gorputzaren esparrua bakarrik zabal dezakezu. Prentsaurreko muskuluak, berriz, tonu batez, gerritik laguntzen dute, baina ez dute finagoak.
Askoz ere garrantzitsua da gerri fineko ariketako hasierako konplexutasunak nahitaez kardiobaskularrak edukitzea, arau bat baizik: gerriaren gantzak gorputz osoan zehar ez dagoenean bakarrik jaisten da. Konbinatu cardio eta indarra ariketak zure entrenamenduetan. Cardiok muskuluak berotzen laguntzen du, eta indar prestakuntza prentsaren inguruko muskuluak indartuko ditu.
Prestakuntza egin aurretik, beharrezkoa da beroketa egitea eta prestakuntza egin ondoren. Berotzeak muskuluak luzatzen ditu entrenamenduan zehar babesten eta luzatzen du - azido laktikoaren mina eta pilaketa ondoren. Gainera, gure muskuluak egiten dituen luzapena da, sendotzearen indarra, luzea, emakumezkoa eta ez bloated, gorputz-maskarak bezalako indarra.
Eta, beharbada garrantzitsuena, ez ezazu zure gerrian konfiantza maldetan. Neskek eskuinera joaten utzi eta amaieran utzi gabe, koipeak erretzen dituzte alde guztietatik. Ariketa hau ezin da egin eta berotu egin behar da, baina makila makurtzen baduzu, mendiaren laguntzarekin prentsa alboko muskuluak garatuko dituzu, hau da, ez duzu estuagoa izango, baina zabalagoa izango da.
ariketak
- Hankak sorbaldaren zabalera gain, belaunak tolestuta, zure aurrean eskuak. Kasua biratu eskuinera eta ezkerrera. Prentsa ezazu aurreko ariketak aurretik.
- Hankak belaunak tolestuta daude, eskuak aurrean, lurrean eseri gara. Bira bat egiten dugu, eskuineko eskua okertu eta solairuan ukondoa ukitu. Bi eskuak txandakatzen ditugu - 16 aldiz.
- Eskuak eta gorputzaren posizioa ez dira aldatu, hankak gorputzetik eskuinera angelutik zuzenean sartzen dira. Bi ariketak berraztertzen ditugu hanka altxatuak erabiliz.
- Konplikazioa: aurreko ariketan gorputzaren posizioa finkatzea, gorputza eta eskua txanda errepikatzea, kontrako hanka zuzentzeko. Alderantzikatzen ditugu, 16 aldiz egin.
- Lurrean ezarrita, ezkerraren atzean, eskuinera alde batera utziko dugu. Lau kontuetan eskuinaldean orpatza eskuinera luzatzen dugu, eta ondoren lau FE berriro itzultzen gara. Errepikatu - 8 aldiz. Eskuak aldatzen ditugu.
- Atzealdean esertzen gara, gorputzetik eskuak, hankak erdi-tolestuta eta altxatuta daude, lau hankak buru gainean zauritzen dira eta pelbisa lurrera erortzen da. Ondoren IP lau kontuetara itzuliko gara. Errepikatu 8 aldiz.
Gerriaren ariketak gutxienez astean lau aldiz egin behar dira, kardiobaskularrak konbinatuz.