Apaiz nagusi handien jabeek etengabe jotzen dute gorputzaren zati txikiegia dutenek, ipurmasailak handitzea ez baita oso erraza. Baina, hain zuzen ere, hori ez da horrela, ipurmasailak handitzeko ariketa bereziak daude, eta horrek ez du inolako ahaleginik egingo. Hala ere, ipurmasailen bolumena handitzeko modurik errazena da: zure gorputza zirujau plastikoari eusteko. Baina, ez baduzu pentsamendu hori ere onartzen, orduan modu bakarra kirola da. Jakina, ipurmasailen bolumena areagotzeko ariketa gehienak gimnasiorako ariketa dira. Gimnasioentzako aldizka joateko aukera ez dutenek ez dute desesperatu behar, etxean ipurmasailak handitzeko ariketa eraginkorrak ere bai. Eta ez dira guztiak konplexuak.
Ijiketak handitzeko ariketak
- Ipotxak handitzeko ariketarik eraginkorrenetariko bat eta inprimaki ederra emateko, squats dira. Ariketa ariketa hau gimnasioan burutzen bada, ahalik eta sakonena izango duzu, baita sorbaldetan barbellarekin ere. Ariketa oso zaila da, eta etxeko taberna hartzea? Hori dela eta, etxean, ipurmasailak handitzeko ariketa hau dumbbells (pisu berdina liburuan, beste edozein ponderazio agente) biltzeko egin daiteke. Irteeran, osatu gabeko eserlekuak egin ditzakezu, baina apaizak heels ia ukitu duela ziurtatzeko ahaleginak egiten ditu. Saiatu geroago. Ariketa hau 2 multzoetan egiten da, 10-15 eserleku bakoitzeko. Kontuz ibili zorionak ez dituztela lurrean etortzen.
- Beste ariketa ona ipurmasailak handitzeko - oinez, baina ez sinplea, baina horman. Honela egiten da. Lurrean etzan, eskuetan enborra. Eta oinetan, 900 metroko belaunean makurtuta, hormaren kontrako atsedena. Beno eta gehiago, benetan oinez. Bi urrats horman, bi beherantz. Zailtasuna da ariketa honetan lurraren ipurmasailak desegin behar direla. Ariketa hau 10-15 aldiz egin behar duzu.
- Hesiaren barruko azaleko muskuluak prestatzeko aulki bat eta baloi bat behar dituzu. Aulkiak sare bat behar du, eta baloia belaun artean lotzen da. Piztu zure oinak 30 segundo inguru.
- Eta beste ariketa bat da ipurmasailak eta barruko izterrak indartzeko. Ez da eskuzko tresna behar. Eseri beheko solairuan, eskuak hartu eta lurrean atseden hartzen. Eta gero aurrera eta atzera egin behar duzu lurrean, zure ipurmasailak oinez joateko. Ariketa hau egiteko 2-3 minutu behar dituzu.
- Gluteus maximus estutu ahal izateko ariketa oso ona da hanka berriro kentzeko. Ariketa honetan, aulki bat behar duzu. Stand zure esku eskuak bizkarrean eta mahi oinez egiteko itzuli hasiko da, ahalik eta gehien altxatu nahian. Errepikapen kopurua 10-15 hanka bakoitzeko da. Izterreko barruko azalera indartu nahi baduzu, kolpeak zure oinetara mugitu behar dituzu, baita aulkiaren atzeko aldean ere.
- Lurrean gainerako belaunekin eta ukondoekin, zure bizkarra zuzen zuzendu behar da. Biratu hanka bat belaunean eta igogailua hanka eta bizkorra lerro bat dira. Eta horrelako egoeratik mina gora eta behera egiten hasiko gara. Errepikapen kopurua 10-15 da hurbiltze bakoitzean, eta planteamenduak, aldiz, ez dira 2 baino gutxiago. Jakina, ariketa bi hanketarako egiten da. Eta ziurtatu zure atzera laua mantentzeko. Ariketa honek izterrean eta gluteus maximusean funtzionatzen du.
Beno, eskuineko zenbatekoa eta ipurmasailen forma jasotzen duzunean, ez bota ariketak. Dena den, forma egin beharra mantentzeko. Eta hobe da kirol mota bat egitea. Adibidez, hasi bizikleta edo rollerblading zaldiz, edo goizean exekutatzen.