Goizetan ia Estatu Batuetako edozein parke posible exekutatzen ari ziren jendea biltzeko aukera dago. Bizitzaren jarrera bikaina da hainbeste jende obesitatea den herrialde batean! Hala ere, korrika mundu osoko kirola da. Lehenik eta behin, gantzak erretzen ditu, batez ere sabelean eta izterretan; bigarrenik, ez da ordaindu behar, eta, hirugarrenean, ongizatea eta bizitasun orokorra hobetzen ditu.
Pisua alferrik galtzen dut?
Oraindik galdetzen ari zaizu: "Goizean zehar exekutatzen baduzu, pisua galtzen baduzu edo ez?", Eta horrelako jende asko kilo asko erorita geratu da. Jakina, lasterketan pisu azkar galtzen uzten duten sekretuak daude. Hala eta guztiz ere, korrika egiteaz gain, edozein jarduera fisiko aktibo bezala, kaloria oso modu eraginkorrean erre ahal izango duzu, pisua galduz gero.
Arazoa da lehenengo exekuzioaren ondoren emaitza itxaroten duten askok. Edo astebete beranduago, hamar minutu iraun zuen 2 aldiz. Jakina, horrela ezin duzu pisua galtzen! Ariketa erregularra izan behar da, gutxienez astean 3-4 aldiz, eta ez 10 minutuz, baina gutxienez 30. Ikus dezagun zergatik da hori.
Zenbat pisua galtzen duzu martxan?
Gaixorik ez duten pertsonak, baina obesitatea, exekutatzen ari gara, normalean, aurkako adierazpena. Baina kontraindikazioik ez duten beste pertsona guztiek, elikadura osasungarriagoa dutenak modu konbinatuan konbinatzen badituzte ere, nahi bezainbeste pisua galtzen dute. Galdera denbora bakarra da. Pisu galera osasuntsu bezala, exekutatzen 4-5 kg hileko erritmoa dakar. Eta eskuineko janaria gehitzen baduzu - efektua bi aldiz azkartu daiteke.
Korrika bat ematen duen gauza nagusia koipe masaren erretzea da, irudia itsusiak markoak direnean. Txirrindulari ohikoarekin bi astetan nabarituko dituzu zure gorputzak nola aldatu egiten duen.
Zenbat pisu galtzen exekutatu behar duzu?
Izan ere, pisua galtzeko exekutatzen den zenbatekoaren arazoa kasu bakoitzean banan-banan konpontzen da. Baina lege sinple bat guztiontzat aplikatzen da.
Ariketa aerobikoan - eta korrika karga hori besterik ez da gertatzen - 20 minutu lehenago, gorputzak elikagaitik jasotzen duen energia erabiltzen du eta, ondoren, koipe gordailuak metatzen diren izakien kontsumoa hasten du. Horrela, 20 minutu baino gutxiago joggingek ez du erre gantzik, elikagaiak bakarrik kontsumitzen ditu. Takoi itsusiak kentzeko, sabelaldea estutu eta ipurmasailak ederrak lortzeko, gutxienez 35-40 minutu behar dituzu aldi berean!
Baina zenbat pisu galtzen exekutatzeko - hilabete bat, bi edo hiru - zure gorputza abiarazi zenbatekoa araberakoa izango da. Bost kilogramo baino gutxiago galtzen baduzu, 4-5 astetan soilik kudeatuko duzu.
Nola hobe da pisua galtzen hasteko?
Pisua galtzen hasteko nola galdetu, komenigarria da. Gomendioen zerrenda orokorra honela izango da:
- Goizean zehar exekutatzen baduzu, pisua azkarragoa izango da, gorputzak koipezko establezimenduak zuzenean igortzen dituelako, elikagaietatik kaloria baino.
- Pisua galtzen hasi baino lehen, kafe natural bat kopa edan behar duzu azukre gabe eta
krema. Gantz erregailu bikaina da, eta gainera, ahalegin handiagoa egin dezakezu. - Aldian-aldian exekutatu behar zenuke - 4-5 aldiz astean 40 minutu.
- Pisua galtzeari nola ekingo dioten galdetzeko, arreta handiz hartu behar da. Gainazal uniformeetan martxan jartzen ez dena lurzoru naturala bezain eraginkorra da. Horrez gain, lasterketan garrantzitsua da erritmoa aldatzea: orduan muga azkartzeko, joan pauso azkar batera, eta gero joan.
Elikadura egokia eta elikadura hobea uko egiteagatik, azkar zure pisua normala bihurtuko duzu.