Nahiz eta izaera ederra eta goi bularra ematen zaizuna, horrek ez du esan nahi ariketek ez dutela aldian-aldian behar izaten. Eta naturak zoriontasunik eman ez duen neskatoentzat , pectoral muskuluak indartzeko ariketak benetako beharra da! Muskulu-sistemaren garapenean lan egitea bularreko forma nabarmen hobetu dezakezu eta beharrezko tonua eman.
Bodybuilding: muskuluetako pectoral ariketak
Noski, ez da gomendagarria neskek muskulu pectoral gehiegi burutzea. Izan ere, guruin mamarioak ehun gantzez osatuta daude eta gehiegizko zamak bularrak ehunka zentimetro galdu ditzake. Hori ekiditeko, ariketa poliki-poliki eta fanatismo gabe egin behar da - astean 2-3 aldiz nahikoa da.
Gainera, gomendagarria da pisuekin lan egitea eta proteina dieta bat ikustea, hau da, guruinek atseden hartzen duten muskulu pectoralak garatzea ahalbidetuko duena. Bularra ederragoa izango da.
Orain arte, bularrean muskuluetako pectoralen ariketak zer diren galdetzeko interesa duten neska-mutikoak daude. Bularreko handitzearen ariketak ezinezkoak dira gihar-ehunak garatzen ditu, eta bularra gantzez osatzen da. Muskuluak karga fisikoa emanez, bularrean altuagoa eta estuagoa egin behar duzu, baina ez du nabarmen handitzen bolumena.
Emakumeentzako muskulazio pectoralentzako ariketak
Ordena jartzeko, nahikoa da aste pare bat astean muscular muskuluen ariketa sinpleak egitea.
Belaunetatik puska
Lurrean bota ezazu eskuak, belaunak eta behatz galtzerdiak, sorbaldetatik belaunetaraino lerro zuzen bat dela. Sakatu 10-20 aldiz, jarraitu 2-3 planteamendu. Ikuspegi bakoitzerako, aldatu eskuak posizioa: orduan palmondoak bata bestearen paraleloak dira, gero erdira begiratu eta, ondoren, alboetara. Hau erraza denean, bertsio klasikoetara joan behatzak eta palmondoak.
Ariketa hau konplexua da, eta bularreko forma hobetzen laguntzen du, baita prentsa, bizkarra eta eskuak indartzeko ere.
Ariketa dumbbellsekin
Lurrean etzanda bizkarrean, hankak belaunetan okertu, eskuak aldeetan, dumbbells eskuetan. Hartu eskuak zuzenean eta hasieran hasierako posiziora itzuli. Egin 3 multzo 10-15 aldiz.
Ariketa bularreko hobekuntzarekin dumbbells-ekin
Lurrean etzanda bizkarrean, hankak belaunetan okertu eta besoak luzatu perpendikularra solairuan, dumbbellsen eskuetan. Beherantz zuzenean beso zuzenaren atzean eta hasieran hasierako posizioan itzuli. Egin 3 multzo 10-15 aldiz.
Dumbbell bankuaren prentsa
Bankuaren atzera etzanda, gorputzetik beherako eskuak, ukondoetan eskuineko angeluetan, ukondoetan behera uzten dira, dumbbellsen eskuetan, hankak belaunetan okertu. Goratu zure beso makurrak zure bularreko maila eta poliki-poliki apaldu.
Ariketa "Otoitza"
Zutik, hankak sorbalda-zabalera gain, eskuak aurrean, ukondoetan tolestuta, palmondoak elkarren kontra botatzen bularrean. Zure eskuetan sakatuta, zure bularrean muskuluak estutu nahian. 10. zenb. Relax, astindu eta beste hainbat aldiz errepikatu nekatuta sentitu arte.
Ariketa "Horma"
Harresiaren aurrean bizkarreraino zutik, hankak sorbalda zabalera dauka, besoak arbitrarioak dira. Hartu atzera hormaren kontra eta bultzatu zure indar guztiak, mugitzen bazara. Estutu zure bularrean muskuluak. Mantendu jarrita 1-2 minutu, ondoren jatorrizko kokapenera itzultzeko. Errepikatu 2-3 aldiz.
Gimnasioan ikasten baduzu, zure simulagailuan erabilgarri dauden ariketak eta bankuaren bankua erabiliko dira. Ziurtatu aprobetxatu abantaila horiek!