Galdu pisua dieta gabe eta ariketa osasunik gabe, ezinezkoa da. Zure dieta aldatuz eta kaloria desagerrarazten hasten bazara, pisua gutxitzen dela ikus dezakezu. Aukeratutako emaitza lortzeko kontuan hartu beharreko oinarrizko printzipioak daude.
Dieta eta ariketa
Gehiegizko pisua kentzeko, zure dieta aldatu behar duzu gantzak eta karbohidratoak erraz murrizteko. Garrantzitsua da kontsumitu baino gutxiago kontsumitzea. Pisu galera pisu fisikoari buruzko dieta baten oinarrizko printzipioak:
- Eguneko bost aldiz gutxienez jan. Hiru osagai osoz gain, bi pintxoak egon beharko lirateke. Garrantzitsua da zatia ez dela zure palmondoa baino gehiago izatea.
- Gosaria ezinbestekoa da, ezin duzu galdu. Goizeko otorduetarako aukerarik hoberena: karbohidratoak konplexuak, adibidez, porridge.
- Eguerdian, onena da proteina eta barazki konbinazio bat nahiago izatea, eta karbohidratoak konplexu txikiak ere gehi ditzakezu, hala nola, zerealak.
- Afaria bazkaririk errazena da eta barazki eta urtxintxa janari nahasketa hobea da.
- Garrantzitsua da urdaileko hutsa ez izatea, beraz, nahikoa da 1-1,5 ordu lehenago jatea. Energia-kargak lortzeko entrenatu aurretik, eztia edo banana jan dezakezu, odoleko azukrea handituko baita.
- Pisua galtzea oso garrantzitsua da fluido ugari edukitzea eta eguneroko arauek 2 litro baino gutxiago badituzte. Bolumen osoa zatitan banatu behar da eta edan ezazu aldiro-aldiro.
Beharrezkoa da kirolak gutxienez astean hiru aldiz jokatzea. Prestakuntzaren iraupena ez da 40 min baino txikiagoa. Edozein norabidetan aukeratu dezakezu, baina kardiozioaren eta karga elektrikoaren konbinazioa hobeak dira.
Ariketa fisiko gabe dietak ere badu eskubidea, baina kasu honetan pisua motelagoa izango da. Kirolak egiteko denborarik ez badago, saiatu gehiago ibiltzea, igogailua ez erabili eta atseden aktiboa nahiago izatea.