Soka saltatzea oso baliagarria den ariketa makina da. Gehiegizko pisua galtzen laguntzen du. Hobe da pisua galtzea soka batean ariketak egitea, muskulu talde desberdinak kargatzeko aukera ematen baitute. Jumping gorputz kaloria modu eraginkorrean kontsumitzen duen kardiologia-karga da.
Pisu galera soketan konplexu ariketak
Sokako klase arruntekin, zelulitisa aurre egin dezakezu, prentsa muskuluak indartu eta arnas sistema bat garatu eta metabolismoa azkartzeko. Egin hiru aldiz astean, gutxienez ordu erdi bat.
Sarketarako konplexu ariketak pisu galera izateko:
- Jauziak ohiko eta lasaiak egiteko beharrezkoa da hasierako oinarrizko arauak errespetatuz: ukondoak gorputz bati sakatu behar litzaioke, bakarrik salto egin eta pintzelekin lan egin. Arnasa ere izan behar da. Hasi minutu batez jauzi, eta, gero, puntuazioa handitu.
- Pisu galera sokaren hurrengo hurrengo ariketa izena - saltoka alde batera utzita. Prentsa giharretako eta zuzeneko muskuluak lantzeko aukera ematen dute.
- Hurrengo ariketa burutzeko, behin eta berriz jarri behar duzu oina eta jarri zure behatzak.
- Hurrengo ariketa hankak altxatzen altxatzen ari da.
- Sartu saltoka soka eskuan eta gurutze formako flops egin, baina oinak ondo merezi du jauziak txandaka eginez.
- Hankak egiteko eraginkorra - "Guraizeak". Egin jauziak, etengabe hanken posizioa aldatzen, aurrerantz azalduz, ezkerrera eta gero eskuineko hanka.
- Ariketa zailena, baina eraginkorra: jauzi bikoitza, jauzi batean soka birritan biratu beharko zenuke.
Prestakuntzari amaiera emateko tarte bat da eta soka bi aldiz tolesten da eta zure aurrean ezkutatuta dauden besoak mantendu, palmondoen arteko distantzia sorbalda baino zabalagoa izan dadin. Saiatu eskuak atzera buelta emateko, soka zure atzealdean dago, ukondoak okertuz. Hankak luzatzeko, belauneko hanka okertu eta soka oinak azpian jarri. Pull hanka aurrera, soka tiraka.