Emakume askok bularreko bolumena handitzeko modu askotan bilatzen dute. Aukerarik erabilgarriena ariketa da. Jakin nahi den ala ez, neskak pectoral muskuluak pizteko aukera dagoen ala ez jakiteko, esan nahi dut kirolen laguntzaz ezinezkoa dela tamaina handitzea eta bularreko forma aldatzea. Ariketa fisikoa muskuluak indartzen laguntzen du, bisualki bularra eder eta ederragoa bihurtzeko.
Nola azkar ponpatu muskuluak?
Gorputzaren zati hau ponpatzen duten ariketak beste abantaila batzuk dituzte. Esate baterako, jarrerak hobetzeko eta lepoaren tentsioa arintzeko aukera ematen dute, eta, aldi berean, buruko mina arintzen dute. Horrez gain, ariketa zehar, kaloria kontsumitzen da eta pisua galtzen laguntzen du.
Pultsore muskuluak etxean ponpatzeko emakume bati, konplexua egin behar duzu. Gorputzari karga egiteko prestatzen hasi behar duzu. Ariketa aerobikoa egokia da horretarako, adibidez, korrika, txirrindularitza, jauzia, eta abar. Entrenamenduaren iraupena 15 minutu da. Horren ondoren, 2-3 planteamenduetan errepikatzen diren ariketak burutu ditzakezu, 10-15 aldiz eginez. Hasi txikia eta pixkanaka handitu karga. Klaseak aldizka egin behar dira, hobe da ariketa batzuk aukeratzeko eta entrenamendu erregularrean sartzea.
Neska pectoral muskuluak etxean ponpa gisa:
- Push-ups . Oinarrizko ariketa bat da, pectoral muskuluak pizteko aukera ematen duena. Eskuak sorbalden zabaleran jarri, nahi duzun eremuan karga areagotu egingo baita. Garrantzitsua da gorputza ariketa egitean zuzenean mantentzea. Karga bularraren goiko aldera transferitu nahi baduzu, jarri oinak bankuan, eta behealdean, jarri palma muinoan. Zaila da ariketa egitea, gero zure belaunetara bideratzea.
- Oheko prentsa . Pultsu muskuluak modu eraginkorrean nola ponpatzen interesa baduzu, ariketa hau zure konplexuan sartu behar duzu. Eseri bankuan zure bizkarrean (etxean lurrean etzan dezakezu), eta eskuak dumbbell bat hartu. Lanak zure besoak luzatzea da, eta, ondoren, zure bularrean jaistea, ukondoak alboetara zabaltzea, solairuan paralelo batera iritsi arte. IPra itzultzeko eta berriro errepikatu.
- Dumbbells-eko kableatzea . Ariketa honek pectoral muskulu handiak ponpatzeko aukera ematen du. Berriro eseri bankuan edo lurrean. Eskuak dumbbells eusten, zure buru gainean goratzeko, zure palmondoak elkarri begira. Lana alboetan besoak luzatzea da, pectoral muskuluak luzatzen duzun arte. Besoak ukondoetan okertu ditzakezu. PIra itzultzea, dena hasieratik errepikatu.
- Pullover . Neska bateko pectoral muskuluak nola azkar pizten ikastea komeni da, ariketa hau aipatu behar da, hau da, karga ona ematen du arlo honetan. PI bat hartzea beharrezkoa da eserlekuan esertzea, irudian agertzen den bezala, eta eskuak dumbbell gora igotzeko. Zeregina - arnasa hartzean, txikiagotu dumbbell behera, zure burua bihurgunean muskuluak pectoral luzatzen sentitzen duzu arte. Noiz exhaling, itzuli FEra.
- Isometriko kontrakzioak . Ariketa errazena edonoiz eta edozein lekutan egin dezakezu. Aulki batean zutik edo eseri egin dezakezu. Zure eskuak zure aurrean konektatu behar dituzu, otoitzean. Lana zure eskuetan estutu beharra dago zure bularrean tentsioa egon arte. Mantendu ahalik eta tentsio gehienez.
| | |
Luzapena amaitzeko gomendatzen da hurrengo egunean mina sendoa ez sentitzea. Esate baterako, zure eskuak blokeatu eta haizeak zure bizkarrean. Ariketa desberdinak egin ditzakezu luzatzeko sentsazioa.