Luzatzeak (edo luzatzeak) ariketa multzo guztien zatirik gabeko esanguratsu bat besterik ez da, baina baita gorputzean efektu bikaina duen ekintza oso erabilgarria ere. Ez duzu adibide bat jarraitu behar: luzatze ariketak yoga oinarria dira, yoga gorputzaren eta aldartearen eragin ona du.
Eragina luzatzea
Eskolak zabaltzea ez da soilik beroketa edo hitching-aren zatirik garrantzitsuena, eta horrek muskuluak lasaitzea ahalbidetzen du eta, horrela, prestakuntza ondoren mina sendatzeko sindromea saihestuko da. Giza gorputzean ikasgaiak luzatzeko eragina askoz ere zabalagoa da:
- Oinak luzatzen ditu odol-zirkulazioan eta zirkulazio linfatikoko efektu estimulatzaile orokor bat.
- Hasiberrientzako luzatze ariketako errazena ere lasaigarri indartsua da eta, beraz, mina fisikoa ez ezik, nerbio sistemaren estresak eragindako gorputzeko nahasteak edo egoera estresagarria ere arintzeko balio dute.
- Indarra luzatzeak slim eta malgua sentitu ahal izango du, gainera, etengabeko prestakuntza ezinbestean jarrera hobea lortzen da.
- Etxean luzatzeak praktikatzen baditu ere, ariketa horiek gorputz osoan eragin handia izango dute eta zahartze prozesua motelduko dute, urte askotan ederra izan dadin.
Musika erlaxagarria ere luzatzen baduzu, klaseak ezinbestean eramango zaitu izpirituaren lasaitasunez eta zorrotz.
Estresa: ariketa multzo bat
Ariketa egitean, ziurtatu zure arnasketa ikusteko: ez da atzeratu behar, garrantzitsua da leuna eta erritmikoa. Beraz, konplexuak 10 ariketa sinpleak ditu:
- Tiptoe gainean zutik, eskuak altxatu eta atsegin handiz luzatu, besoak, sorbaldak eta bularrak altxatuz. 5 segundu eduki.
- Zutik mantenduz, eskuak atzean jarri, palmondoak blokeatu, sabela estutu, zilborraren atzealdera iristeko asmoz ahalik eta gutxien. Atzeko lauak lauak izan behar lirateke, ez biribilduko! Eutsi posizioa 15-20 segundotan.
- Kokapen zutik, okertu belaunak eta makurtu aurrera, posizio honetan, ukitu solairuan zure eskuekin. Ondoren, belaunak prestatu eta 15-20 segundotan mantendu. Ondoren, makurtu bizkarra eta poliki-poliki makurtu hankak jatorrizko kokapenera itzultzeko.
- Azkartu, urdaileko marrazkian, hankak estutu eta bularra altxatu. Jarri eskuineko eskua eskuineko hip aldearen goiko aldean eta ezkerreko eskua altxa ezazu. Goratu eskua eskuinera, horman bultzaka balitz bezala. Mantendu 15 segundotan, eta hasierako posiziora itzultzeko. Errepikatu ariketa beste aldetik.
- Jarri zure oinak sorbaldetan baino zabalagoak, lurrean palmondoak. Eskuin hankarekin, alde batera irristatu, ezkerreko hanka makurtu (orpoa altxatu gabe). Mantendu 15 segundotan.
- Bizkarrean etzanda, eskuin belauna estutu zure bularrean eta eutsi 5 segundoz. Errepikatu hanka zuzen batekin 10 segundoz. Egin ezkerreko hanka egiteko.
- Bizkarrean etzanda, belaunak bularrean jartzen dira, burua belaunetaraino okertuz. Mantendu 15 segundotan.
- Zure bizkarrean eseri, belaunak bularrean eraman eta oinak eskuak hartu. Pixkanaka-pixkanaka, zure hankak erabat zuzendu (edo hasteko - ahalik eta posiziorako). Mantendu 15 segundotan.
- Eseri turkiarrean solairuan, okertu burua alde batera, sorbalda gainean jartzen saiatzen. 5 segundu eduki. Egin beste aldean. Errepikatu birritan.
- Lurrean turkiarretan eseri, zure burua piztu eta zure sorbalda gainetik aztertu. 5 segundu eduki. Errepikatu beste aldean.
Bide batez, pisu galera luzatzen duten erabilera asko, adibidez, hanken bernak muskuluak aldizka luzatuz, bolumena murriztuko duzu! Era berean, gorputzaren beste atal batzuetan funtzionatzen du.