Orain arte, dumbbells edo bodybuilders duten eserlekuak ipurmasailak, aldakak, zelulitisa kentzeko eta izterreko alde barneko eta problematikoak estutu ahal izateko modurik hoberenetako bat dira. Ariketa zoragarri eta sinple hau efektu izugarria ematen du, aste gutxitan zure gorputza elastikoa eta erakargarria bihurtuz.
Zein muskuluak dumbbellsekin squats eragiten du?
Ariketa honek gorputzaren beheko erdiaren muskulu nagusien bidez funtzionatzen du:
- quads;
- Gluteus gluteus maximus;
- izterretako adduktorearen giharrak;
- hamstrings.
Gainera, goi hezur gerrikoaren eta giharren muskuluak ez dira gutxiago hartzen.
Dumbbells-ekin squats: teknika
Igurtziekin eta izterreko barruko azalera duten dumbbells-ekin squats oso garrantzitsua da behar bezala egiteko: bestela ez duzu emaitza azkar eta ederrak lortuko. Hori dela eta, pazientzia izan eta teknika ikasi hasiko da, eta soilik ondoren entrenamenduak hartuko ditu. Beraz, ez dago zailtasun berezirik, baina zure gorputza kontrolatu behar duzu, beraz, ez da aldakuntza okerragoa egiten.
Aztertu xehetasun nola dumbbells sit-ups egin aztertzeko:
- Zutik zuzenean, zabaldu sorbaldak. Hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, oinak bata bestearen paraleloak dira, besoak gorputz osoan zehar jaisten dira, dumbbells mantentzen dira.
- Karga handitu dezakezu zure eskuetan dumbbells eusten ez badituzu, eskuak zure aurrean goratzen ditu. Dumbbells-en ordez, gorputz-pintore bat hartu dezakezu, sorbaldan jarri (baina ez lepoan) eta eutsi eskuekin.
- Joan behera belaunak altxatu gabe, gorputz pisuari zorrotz uzten eta zure ipurmasailak atzera uzten badituzu, aulki baxuko eserlekuan eseri nahi baduzu.
- Noiz belauneko angelua 90 gradukoa den, mugimenduaren norabidea aldatu eta leuna hasierako posizioan hasten zara.
Ikusten duzun bezala, dumbbell batekin squat oso erraza da. Emaitza azkarra lortzeko, hiru ikuspegi egunero 15-25 aldiz egin behar dira. Hanken pisua pixkanaka handitu egin behar da ariketa ez da erraza izango, bestela ez da inolako eraginik izango. Ponderazioa beharrezkoa da muskulu masa garatzea, gorputza apetizatuz eta estutuz.
Sumo dumbbellsekin okertuak
Pisuak, pisuak edo sumoak, aurreko ariketaren antzeko moduan egiten dira. Teknika ezberdina txikia da, baina gorputzean zama ere aldatzen du.
Zure hankak zabalagoak izan behar dituzu zure sorterriak baino zabalagoak izateko, zure oinak norabide ezberdinetan jarri eta primeran itzuli ahal izateko. Noiz belaunak 90 graduko angelu bat okertuz gero, mugimenduaren norabidea aldatu behar duzu. Horrela, zure aurrean dumbbell bat egitea gomendatzen da. Eskura dauden bi eskuak eta paraleloan planteamenduaren exekuzio osoan zehar hartzen dira
Sit-ups hauek aldakak eta ipurmasailak bezain onak dira. Orokorrean, ariketa bera egiten duten errendimenduak aldatzen dira eta zuk aukeratzen duzuna zein den zuregatik oinarritua: ipurmasailak izanez gero, lehen deskribatutako aukeran kontzentratu beharko zenuke, aldakak teknika gainean badago sito squats.
Zure helburua zure muskuluak tonatzea besterik ez bada eta zure izterrak eta ipurmasailak zorrotzagoak eta erakargarriak izatea lortzen baduzu, lehen aldiz nabarituko duzu lehen aldiz 2-3 astetan ohiko eguneroko jardueretan.