Zalantzarik gabe, asko gustatu zitzaizkien ballet dantzarien jarrera ederra eta harro bihurtu ziren militarrek. Sabela estua, bularrean zertxobait altxatzen dena, buru posizio berdina, haren aurrean itxura ziur bat pertsona baten jarrera zuzena dela adierazten du. Baina hori ez da kanpoko edertasun bakarra. Hau da gure osasuna ere, ondo garatutako muskuluak bizkarrezurra kokapen egokian mantentzen baitute eta karga uniformeki banatzen baita, bizkarrezuraren eragin positiboa eta barne organo eta sistemen funtzionamendua eragiten duena. Hori dela eta, jarrera zuzena esanahia lehen begiratuan baino askoz ere handiagoa da. Horrez gain, ez da naturaren arabera ematen, bizkarrezurreko bihurgune fisiologikoak pertsona bihurtzen baitira. Hori dela eta, oso garrantzitsua da hasieran haurtzaroan arreta nola eseri, stand eta oinez.
Nola zuzena jarrera bat mantentzeko?
Joan hormara eta, bizkarra jiratuz, sakatu zinta, sorbalda eta ipurmasailen kontra. Kasu honetan, zutoinak zentimetro gutxira erortzen dira (zubi zabalera). Saiatu zure eskua itsatsi horman eta gerrian, sorbaldak altxatu gabe eta gainazalera burua altxatu gabe. Arrakasta izanez gero, zure postura zuzena da.
Jarrera zuzena nola sortu?
Goiko ariketa egin ez bazenuen, seguruenik galdetu zitzaizun: ondo, nola egin dezaket nire postura zuzena posizio honetan guztiz deserosoa sentitzen badut? Sinetsidazu, beste pertsona batek egin dezakeenean, gero egin dezakezu. Hasteko, saiatu gorputza hormaren kontrako posizioa ikasi eta egunean zehar minutu gutxiren buruan jarri. Gauza nagusia da nahia duzula eta gogoratzen duzula zure osasunarentzako oso garrantzitsua den zerbait egiten duzula. Jarrera zuzena eratzea. Pixkanaka-pixkanaka, gorputza erabiliko da, bizkarrezurra babesten duten muskuluak trebatu egingo dira eta helburua ezarriko da. Laguntza honetan ariketa bereziak egin ditzakezu, igeriketa, eskia.
Nola jarrera mantendu mahai gainean eserita?
Lehenik eta behin, egiaztatu behar duzu - altzariak zure gorputzaren tamaina eta itxura duen ala ez adierazten du. 1.7-1.8 metroko altuera duen pertsona batek 80 cm-ko altuera duen mahai bat behar du eta jarrera egokia behar duen aulki bat 48-50 cm-ko altuera eta 36 cm-ko gutxieneko eserlekua izan behar du. Taularen ertza matchboxaren luzeraren ingurukoa da. Bigarrenik, aldian-aldian egiaztatu behar duzu - eseri egiten duzun bezala, pixkanaka-pixkanaka postura egokia garatzen lagunduko digu.
Ikusi zure gorputz-posizioa: enborra zuzenduta dago, atzealdea lumbosacral eskualdean onartzen du aulkiaren atzealdeko ertzean, hankak angelu zuzenetan okertuta daude, oinek zutik egoten dira eta aurrekoek mahai gainean jartzen dituzte. Kasu honetan, mahaiaren ertzaren distantziara 3-4 cm-koa izan beharko luke. Pixkanaka-pixkanaka, jarrera hori erabiliko duzu eta jarrera egokia eratzea ez da ondoeza edo ondoeza sortuko.
Nola behar bezala jarrera bat mantendu ordenagailu baten atzean?
Lerro hauek irakurri ondoren, ordenagailuan eserita zaude. Zer posizio duzu? Irudiak ordenagailuan eserita dagoen pertsonaren posizio zuzena erakusten du.
Kontuz ibili monitorea begi mailan edo behean dagoela. Pantailaren bereizmena ez da buruaren burua okertu saiatuz inprimatu fina ikusteko. Teklatua eta sagua kokatuta egon behar lirateke, besoak 90ยบ-ko angelu arteko ukondoetan jartzen direlarik. Hankak eta bizkarrak laguntza izan behar dute, "mahaian eserita" kokatuta dagoen bezala.
Jarrera zuzena umeetan
Umearen jarrera egokia haurtzaroaren hasieratik eratu behar da. Umearen bizkarrezurra bihurguneak osatzen ari da oraindik ere, muskuluak pixkanaka garatzen ari dira eta haurrentzat espazioan dagoen leku jakin batean helduarena baino errazagoa da.
Haur hezkuntzan, jarrera egokia eratzea gurasoek, senide hurbilek, haurtzaindegiko langileek eta haurrei harremanetan jartzeko beste pertsona batzuk tratatu beharko lirateke. Seme-alaba zaharragoa bihurtzen da, zailagoa da ohiturak zuzentzeko eta datu estatistikoen arabera hamarren bateko postura
Haurraren postura okerrak scoliosis (bizkarrezurraren biraketa biderkadura bere ardatzaren inguruan) sor ditzake, eta bizkarrezurreko zutabe fisiologikoen (lordosiaren eta kosfismoaren) kurba fisiologikoen urraketak sor daitezke. Ikaslearen jarrerak zuzena izateko, mahaian eseritako mahaian nola jarraitu behar den ikusi behar da, eskola-liburuetan (idealean, bizkarretik bizkarrean dagoen motxan, beraz, karga berdinarekin banatzen da), zenbat motatako motxila dauka, haurrak aldizka ariketa fisikoetan aritzen diren ala ez adierazten du adina. Neurri sinple hauek bizkarrezur osasuntsua mantentzen lagunduko dute eta jarrera ederra eta zuzena da.