Neska eta emakumearen artean, sarritan entzuten da prentsa elastikoa edo ipurmasailak nola egin jakiteko elkarrizketak, baina bizkarreko muskuluak behar bezain ondo ponpatzeko arraroa da. Neska ederrak, zure gorputz ederraren edozein zati hobetzeko lanean, ez ahaztu beste alderdiei buruz. Lan guztietan, ikuspuntu konplexu bat behar da, zaila da prentsak sagging bularren atzeko aldean edota, adibidez, ipurmasailetako elastikoak flabby atzera baten aurka. Gorputz eder bat sortzeko, zati luze eta luzeetan lan egin behar duzu, behar bezala burutzeko beharrezkoak diren ariketak egin eta jaten. Ez ahaztu arrakastaren% 50 elikadura araberakoa dela.
Postura ederra garai guztietan baloratu zen, urruneko aldian, adibidez, neskek buruan egindako liburuekin ibili ziren, eta herrialde batzuetan emakumeek objektu desberdinak erabiltzen dituzte. Bizkarrean muskuluen eguneroko ariketa sinpleak egitean, jarrera erreala lor dezakezu eta bisualki bularra handitzen du.
Gaur egun, neska batek atzera ponpa nola egin dezakeen eta ahalik eta erakargarriena bihurtzeari buruz hitz egingo dugu. Bide batez, etxean muskuluak ponpatzea errealista da eta, beraz, ez da nahitaez presarik lasterren ariketa fisikoa burutzeko gimnasio aretoko ariketa guztietan. Baina kirolarentzat berria bazara, hobe da irakasleari gimnasioa nola ponpatzea nola eskatu eta hainbat saiotan etxean entrenatzen jarraitzea.
Ariketa sinpleak ezagutu aurretik, murgildu ditugun muskuluei buruz hitz egingo dugu. Atzeko aldera kondizionalki 3 ataletan banatuta egon daiteke, goian, erdian eta behean. Goiko aldean trapezio bat, muskulu erromatarra eta eskapula igotzen duen muskulua biltzen ditu. Erdi aldera, muskuluen zabalena eta ertaina (handiak eta txikiak), muskuluak eta giharrak dira, muskulu luzeena. Beheko aldea muskulu luzeena eta ilio-rib musculararen parte da.
Ariketa konplexuak
Ikus dezagun ariketa multzo txiki bat, behar bezala zure atzera ponpa.
- "Igeriketa" . Lurrean eseri zure sabelean, hankak altxatu ahalik eta zuzenean armak sortu. Ahalik eta azkarren, eskuak eta oinak aldatzen hasi, ezkerrera eskuineko oina egiten du eta alderantziz. Ariketan zehar, ziurtatu gorputzaren erdigunea geldi egon dela eta ez duzula burua okertu.
- Superman . Urdailan jartzen gara, eskuak luzatuz gero, burua beherantz doa. Pixkanaka-pixkanaka, ahalik eta altuena den zuzeneko besoak eta hankak igotzeko, posizioan geratzen da 2-3 segundotan eta hasierako kokapenera itzultzen da. Ariketa zehar, ziurtatu ez duzula lepoan gehiegizko luzapena (burua ez biratu). Ariketa zaildu ahal izateko, hankak eta eskuak lotu behar dituzu, gutxieneko karga nahikoa baduzu, zabaldu besoak eta hankak sorbalden zabalera baino zertxobait handiagoa.
- "Katua luzapen batekin" . Fours guztiak iritsiko gara, buru behera. Pixkanaka-pixkanaka, eskuineko besoa eta ezkerrekoa altuera handiak izan daitezke, baina, aldi berean, ziurtatu lumbar eskualdean okertu ez duzula eta pelbisa geldirik dagoela. Pixkanaka hasierako posiziora itzultzen da eta kontrakoa eta hanka kontrakoa errepikatu. Ariketa zehar, eskuak eta oinak behatzak aholkuetara iristeko, atzealdeko muskuluen lana sentitzen duzu.
- "Lurra" . Atzeko bizkarra egiteko, muskuluak ponpatzeko ez ezik, tiraka ere egin behar duzu. Lurrean jarri, jarri eskuak enborra. Pixkanaka hankak zuzenean altxa eta astiro-astiro burua itxi. Saiatu erabat erlaxatu posizio honetan eta bizkarrezurra trakzioa sentitzen. Ariketa zehar, kontuz ibili, ez ezazu bat-bateko mugimenduak egin eta gaitasun fisikoetan oinarritutako posizioa aukeratu.
