Etxean prentsa ponpatzeko interesa baduzu, lan gogorra prestatu. Just esan nahi du ezinezkoa dela aste bateko emaitza sinestezinak lortzeko, eta horrelako informazioa asmakizun bat da. Klase erregularrekin eta arauen betetzeaz gain, gutxienez hilabete bateko emaitza ikusiko duzu.
Prestatzeko nola ponpa?
Hasteko, arrakastaren osagai garrantzitsu bati buruz esatea gustatuko litzaidake: elikadura. Zuzendu zure dieta , elikagai kaltegarriak eta kalorikoak kaltetu gabe, elikagai osasuntsuak bideratuz. Kaloria gutxiago kontsumitzen duzu.
Orain jarduera fisikora joaten gara. Prentsa ponpaketa nola azkar jakiteko, merezi du prestakuntza beroarekin hasi behar duzula, zure muskuluak berotzeko aukera emango dizuna, eta hori garrantzitsua da beste ariketa batzuk eraginkorrak izateko. Aukeratu norberaren norabidea, esate baterako, dantza edo gimnasia.
Gaiari buruz - Prestatu behar bezala prestatu nahi badut, puntu garrantzitsu batzuk nabarmendu nahi ditut. Asko dira ziur, egiteagatik, egunean higadura emaitza onak lor ditzakezue, baina ez da egia. Praktika honek karga beste muskuluetara birbanatu ahal izango du eta prentsak ez du funtzionatuko. Hori dela eta, egin ariketa 3 eta 15 aldiz multzoetan. Karga handiagoak gehi ditzakezunean sentitzen duzu. Aldiz, ariketak aldatzeko muskuluak ez dira erabiltzen. Aholku garrantzitsu garrantzitsuagoa - estresaren gailurretan pare bat segundotan zehar, muskuluak sentitzeko aukera emango dizuna.
Beno, eta garrantzitsuena gaiaren gainean - prentsa ponpatzeko nola kubo, hau, noski, ariketak. Konplexua osatzea, hiru eremu landu:
- Goi mailako prentsa - bihurgune klasikoak, deflections, sabelaldea etzanda eta hankak atzealdean altxatzen.
- Beheko presioa - hanken tolestea, jarrera lokalean, "guraizeak" bertikalak, hankak eta pelbisa altxatuz.
- Alboko sakagailuak alboetara, alboko bihurguneetarako eta "guraizeak" horizontaletaraino egokitzen dira.