Twine - neska askoren ametsa, eta edozein kirokin arduratzen den ala ez kontuan hartu gabe. Twine - ederra eta dotorea da, horregatik merezi du ahaleginik handiena eta ez da alferra izan, eguneroko mahuka ariketa eraginkorrak egiten baitituzte.
ñabardura
Ariketak baino lehen egin behar duzun lehenengo gauza, ez bakarrik ardotan eseri ahal izateko, baita zure sortak seguru eta soinuak mantentzeko ere. Berotasuna - gorputzean bero sentimendua sortzen duten manipulazioak dira, leiho guztiak ireki nahi dituzunean, izozteak hauen ondoren. Horretarako, exekutatu, bizikletaz eta soka saltatu dezakezu. Era berean, beharrezkoa da beroketak egitea - pelbisa biraketa, belaunak, birak eta squats.
Baina kate batean eserita egoteko erabakitzen baduzu, zuzeneko edo luzetarako sarearen ariketak egunero egin beharko dira. Muskuluak oso azkar "ahaztu" luzatzen. Aldi berean, entrenamenduak ez du denbora asko hartzen, nahiz eta horrelako kezkak ez dira denboran, baina iraunkortasuna eta pazientzia.
ariketak
- IP - eserita, hankak lotus erdiarekin. Arnasketa batekin, eskuak altxatzen ditugu gorantz, beherantz eramanez. Aldi berean gorantz altxatu eta eskuak eskuak biltzen ditugu. Exhalationean, eskuak geure buruari eusten diogu, eta, ondoren, bizkarra inguratzen dugu. Hasteko arnasteko eta eskuak irekitzeko, behera egiten dugu.
- Leap zabaldu hankak zabal ahalik eta eraso egiteko. Udaberri ezkerreko oinean, joan hanka eskuinera. Hankak zabaltzen ditugu - korrikalariaren kokapena, udaberrian eta posizioa konpontzen. Oinez ezkerrekin egiten dugu lan, pelbisa bultzaka eta aurrera.
- Aldi baterako lunge bihurtzen gara - behatzaren eskuineko oina, orpoa ezkerrean, eskuineko belauna alboko aldera irekitzen du. Oinez ezkerrean lan egiten dugu.
- Eskuak eta eskuineko belaunak lurrera erortzen dira. Ezkerreko hanka "alde batera utzita" alde batera utziko dugu oinez.
- Exekutatu ariketa. 3 eta 4 ezkerreko aldean.
- Oinak igotzen ditugu eskuak lurrean jarrita, hankak zabaltzen ditugu ahalik eta zabalera handienean eta kate zeharkakoan jaistea saiatzen gara, kate biki eraginkorrena twine bera delako. Eskuineko eskuaz atseden hartuko dugu hip-tan eta aurrera joango gara eta, ondoren, posizioa konponduko dugu. Eskuen laguntzaz, gora joango gara eta ezkerreko luzerako hari bihur daiteke.
- Aldi zeharkako aldera itzuliko gara eta hanka eskuineko hanka errepikatuko dugu.
- Eserlekura itzultzen gara, oinak estali eta norabidean hankak belauneko artikulazioetan okertu. Guztia jarraitzen dugu, baina oinak luzatu. Hau twine bizkorraren ariketa bezalakoa da, eta twine-aren ondoren nahi duzun mina lortzen lagunduko dizu.
- Oinak gure oinetara zuzentzen ditugu, lurrean bultzaka bailitzan, beheko eta beheko inerteak jaisten saiatzen bagara.
- Ahalik eta gutxien joaten gara, gure besoak luzatu eta lasaitu.
- Oinak batzen ditugu elkarrekin, "tximeleta" bat egin eta sway eta malda egin. Zapata eta bularra zapalduko ditugu, gure belaunak gure ukondoekin aparte utziko ditugu.
- Itzuli erdi lotusira, inhale, exhale.