Aldi bakoitzean edertasun estandarrak zeuden. Antzinako edertasunen garaian altuera txikiko emakumeak zeuden gorputz leuneko lerroekin, aldakak eta bular txikiak. Gero X-XII mendean, moda pixkanaka-pixkanaka hazkunde handiko eta lepo luze dotorea sartu zen. Erdi Aroan, berriro ere hazkunde txikia izan zen, beso mehea eta bular txikia. Errenazimenduan, aldakak osoak diren beauties pomposoak baloratzen dira. Ondoren, XVI. Mendearen amaieran, berriz, bular txikia, lepo mehea eta sorbalda txikiak. Emakumeek ez zutena bakarrik joaten, ideia horiei dagokie. Eta gure garaia ez da salbuespena.
Orain modan emakume auto-nahikoa eta auto-ziurtatua. Aldi berean, lepoaren luzera eta eskuen osotasuna atzealdera joaten dira. Gauza bera gertatzen da bularreko tamainari dagokionez.
Guretzat bakarrik, emakumeak, gaixo dagoen gai bat da. Beti nahi duzu bularra pixka bat gehiago, altuagoa, handiagoa izan. Eta horretarako, gutako askok prest daude ezer egiteko. Ez da arraroa emakumea zirujauen labana azpian ipintzea ideal baten mesedetan. Eta neurri horiek hartzeko prest ez daudenentzat, bularreko handitzeetarako ariketa konplexu oso bat garatu da. Eta ez bakarrik. Fitness zentro bakoitzean entrenatzaile bat eskainiko dizu bere ikasgaiak.
Azpimarratzekoa da emakumezkoen bularreko tamaina handitzeko ariketa fisikoak ez duela mamiaren guruina handitzea. Bakterio muskuluak soilik hazten dira, kontratua edo inprimakia.
Oraindik ere ezinezkoa da gertakari horri buruz ez aipatzea: bularretako muskuluak oso handiak eta indartsuak dira, beraz, bularreko handitzeak ariketak egitea ahalbidetzen du, karga nahikoa handiak eta ohiko ariketak baino ez baitira. Zoritxarrez, eguneroko ariketak esanahia ez da nahikoa. Muskuluak ez dira lan-denboran hazten, baina atseden-aldian ariketa ondoren.
Baina, normalean, denbora gutxi falta da. Horregatik, emakume askok bularreko handitzearen ariketak zehazki interesa dute, etxean egin daitezkeenak.
squeezing
Bularreko augmentation ariketa errazena bultzaka da. Pertsona orok daki ariketa hau nola egin. Gutxienez 30 aldiz sakatu behar duzu planteamendu baterako. Hala eta guztiz ere, denek ulertzen duten emakume askorentzat eta 3-4 aldiz zimur zaila da, ez aipatzearren 30. Egin ezazu horrela. Hasieran, saio bakoitzeko 20 push-ups egin, planteamendu kopurua kontuan hartu gabe. Pixkanaka-pixkanaka murriztu planteamendu kopurua, push-ups kopurua murriztu gabe.
Bularreko handitzearen ariketa oso eraginkorra
Zuzena izan behar duzu, oinak sorbaldaren zabalera gain. Goratu besoak zure ukondoak bularrean dituztela, zure aurrean palmondoak zure hatzak gora begira jarriz. "Bat eta bi" gastuetan, gogor sakatu palmondoen zati txikiena elkarren aurka. "Hiru" kontutan hartuz, zure palmondoak hatzekin zeure buruari buelta eman, "lau" palmondoak zuzentzeko behar duzu. "Bost" eskuz kontuan hartuta, "sei" hasierako posiziora joango gara. Ariketa hau 5-8 aldiz baino gutxiagotan errepikatu behar da.
Bularreko handitze ariketak "Wall"
Horman jarri eta zure palmondoak jarri. Hasteko, horman sakatu nahi baduzu, lekutik mugitu nahi baduzu. Bultzaka bizkortzea beharrezkoa da, bularreko muskuluen presioa sentitzea. Ordezkoa: 10 segundo sakatu, 10 erlaxatu.
Bularreko "Skier" bularreko tamaina handitzeko ariketak
Ariketa hau dumbbells edo eskuz egindako liburuekin egiten da. Mugimendua eskiatzaileek egiten dutenaren antzekoa izan behar da, bi makilekin bultzaka aldi berean. Bakarrik egin behar da hori oso poliki. Zentzugabeki bere beso zuzenak altxatzen ditu hipetik bere bularrean, segundo batzuk barru
Bularreko handitze ariketak "Aulkiaren bultzadak"
Biratu zure aulkira eta jarri eskuak. Lean zure eskuetan, eta tira zure hankak aurrera. Jaisten eta altxatzen, flexatzen eta besoak flexatzen. 6-8 aldiz 3 multzo behar dituzu.
Ikasgaiaren amaieran, "Luzatze" ariketa behar duzu: jar itzazu eskuak dumbbells-ekin eta mantendu posizio horretan denbora pixka bat edo "Wall" ariketa egin, horman ez sakatu "zure esku" zintzilikatzeko.