Izterreko barruko azalera emakumeen aurkako "arazoen" esparruetako bat da. Arrazoia da horrelako ohiturak ohikoa denez, muskuluak horiek ez dira eguneroko bizitzan funtzionatzen, beraz, izterreko barruko azalerarako ariketa bereziak baino ez dira.
Beste leku guztietan, azala bereziki mehea da. Beraz, zelulitisa leku gogokoena bihurtzen da. Ezpainak estututa, ez lanak, estaltzen dituzten laranja ilea, elkarrekin ispiluan zeure burua begiratzeko inpresio harrigarri bat ematen dute.
Nola behar bezala aldatuko zure aldakak?
Erantzun sinpleena izterretik barruko azalera nola estutu - swing bat da. Indarra ariketak (squats, ibilaldiak, hankak igogailuak, eta abar) hemen, noski, liderra dira. Hala eta guztiz ere, maiz ikus ditzakezu neskak gehiegizko puztutako hankak, aldez aurretik problematikoa baziren, orain gantz bihurtzen dira. Muskuluen ugalkortasunetik edo gantzatik edo gehiagorengatik. Izterreko barruko azaleko heziketa isolatuak atipikoak dira gure giza izaeragatik. Muskuluak ponpatzen ditu, gantzak bereganatzen ditu eta kentzeko, zaharkitu bat behar du, mundu bat bezala, gimnasia izterretik barruko azalera kardiobaskular batekin.
Muskulu-talde hau zientifikoaren "mediala" deitzen da, eta taldearen barruan hitz egiten ari garen musulmanak izterretako adduktore-muskulu handiak deitzen zaizkio. Mekanismoak hanken murrizketa eta diluzioa eskaintzen du (printzipio horretan, izterreko barne-azalerako simulagailuak ere oinarritzen dira). Pelbisa okertzean, txandaka, egonkortasuna ere ematen dute. Bigarren kalitatea borroka-arteetan aktiboki erabiltzen da, egonkortasun kontzeptua eta "errotuta" jarrera oso garrantzitsuak baitira. Hori dela eta, borroka-arteetan, gorputzaren zati hau ondo garatuta dago.
ariketak
Izterretik barruko azalera indartzeko konplexu oso bat frogatu ahal izango dugu eta zuk eskatzen zaizun guztia ariketa erregularra da.
- Beroketa - martxan jartzea.
- Lurrean finkatzen dugu, alde batetik, ezkerreko hanka luzatu egiten da, eskuinekoa erdi-tolestuta dago. Ezkerreko besaurrean eta eskuinaldean atseden hartzen dugu. Sugarrak bere buru gainean jartzen dira, beheko hanka goratzen dugu. Abdomina tentsioa da, ariketa motela da, arnasa are. 15 eta 20 aldiz bitarteko hanka egiten dugu.
- FE - aldean, hankak luzatuta. Goratu hanka goiko eta konpondu. Beheko hanka altxatu eta "lortu" goiko hanka egiteko. 15 eta 20 aldiz bitarteko hanka egiten dugu.
- IP berdina da. Goiko hanka altxatzen dugu, beherantz igo egiten gara, bi oinak erdian elkartzen dira. 15 eta 20 aldiz bitarteko hanka egiten dugu.
- Atxikia arautuko dugu, ipurmasailean finkatzen diren eskuetan, burua lurrera bota. Hankak 30 cm-tik zatitzen dira, guraizeak egiten ditugu.
- Hankak zuzenean angelu zuzenean altxatzen dira, gorputza lurrean dago. Murrizten dugu eta hankak hazten ditugu. Hankak zuzenak dira eta galtzerdiak estuak dira, presioa estutu egiten da. 15 - 20 aldiz exekutatzen ditugu.
- Hankak angelu zuzenean, "guraize" bat egin ezazu anplitudea txiki batekin, zure hankak zabaldu gabe zabaldu gabe.
- Berriro ere exekutatzen dugu.
- Baloia hartu edo eskuoihal bat bota dugu, belaunen eta okupatuen artean jarriko dugu, baloia aldamenean estutuz. Noiz okupatuta, lana zailduko dugu eskuak altxatuz.
Beraz, konplexu honen aurretik, 15 minutu berotzeko epea beharrezkoa da. Gunean, bizikletaz, sokarik edo trebakuntzarik gabe martxan jarrita, hip-ariketak egin aurretik. Izan ere, izterretik barruko gainazaleko muskuluak gaizki garatu dira, eta horrek esan nahi du oharkabean eurak eta luzapenak ekar ditzakezula. Prestakuntza egin ondoren, konplexua luzatzen dugu. Ez baduzu, laster "ponpatu" eta biribilduko dituzu (hitzaren zentzurik txarrenean) aldakak. Luzatzeak muskuluak luzatzen ditu eta hankak mehe eta femeninoak egiten ditu.
Eta aldaketan konplexuaren gaineko lanak gutxienez hiru aldiz astean lan egin behar dituzu.