Jakina, neska bakoitza erakargarria eta sexy erakartzen ditu. Horretarako, hainbat metodo erabiltzen dira: arropa, kosmetika, zainketa pertsonalak. Baina ezinezkoa da harrigarria iruditzea ideia oso urrun dagoela. Gorputza itxura erakargarria izateko, aldian-aldian egikaritzea beharrezkoa da. Prentsa ederra egiteko eta zeiharkako sabeleko muskuluak ponpatzeko, gutxienez hilabete bat behar da etengabeko karga. Prestakuntza erregularrarekin emaitza onak lor ditzakezu.
Nola sabeleko muskuluak kulunkatzen?
Presioa eta zeiharkako sabeleko muskuluak ponpatzeko helburua ezartzen baduzu, garrantzitsua da hasieratik psikologikoki sintetizatu. Gogoratu ere, sabeleko area zimurrak badituzu, ez bakarrik energia kargak, baina baita nutrizio egokia ere. Bi puntu horietako konbinazio bakarra prentsa ideal bat sortuko da.
Ariketak egiteko oinarri zurrun bat behar duzu, beraz, etxean, hobe da lurrean landu. Otorduaren bi orduko entrenamendua egitea gomendatzen da eta, gutxienez, bi ordu lehenago oheratu aurretik. Beraz, prentsa rocka erabaki duzu, eta arreta berezia eskainiko zaio sabelaldeko zeiharkako muskuluak prestatzeko. Non hasi?
Lehenik eta behin, muskuluak beroago berotzeko eta gorputzari hurrengo kargarako doitzeko. Squats, tilts, hamar minutu bihurtzen dira. Ondoren, prentsa ariketak egin ditzakezu. Garrantzitsua da arnasketa zuzena kontrolatzea: gutxieneko kargaren inspirazioa burutzen da, eta, gehienez, exhaling merezi du. Eraginkorrena ez da eguneroko workouts, baina egun batean.
Nola gorpuzkera sabeleko muskuluak ponpa?
Sabeleko zeiharkako muskuluak indartzeko zuzendutako ariketak jaso genituen.
- Hasierako posizioa lurrean etzanda dago, burua atzean eskuak. Hankak belaunetan okertu dira. Zure hankak solairuan perpendikularrak goratu behar dituzu. Hasteko, hatzak eskuinera jaistea. Exhalation - itzuli itzazu. Errepikatu ariketa, baina inspirazioan, hankak ezkerrera jaistea. Hiru bider planteatu hamar aldiz.
- Ariketa eraginkorra zure hankak altxatzen ari da. Hasierako posizioa lurrean etzanda dago, eskuak gorputzean zehar luzatzen dira. Hasteko, goratu hankak 30 graduko angeluarekin. Pixkanaka-pixkanaka jaistea zure hankak exhaling bitartean, solairuan ukitu gabe. Ariketa ahalik eta gehien egin behar da.
- "Bizikleta". Ariketa hau ez da soilik sabeleko muskuluak zintzilikatu, zuzenean, zeharkakoan nahiz kanpotik ere. Hasierako posizioa bizkarrean etzanda dago, hankak belaunetan okertzen dira. Burua atzean eskuak, alboko ukondoak diluitu. Zuzendu eskuineko hanka 45 graduko angeluan. Aldi berean, sorbalda sorbaldak, lepoak eta buruak lurrera eraman ditzakezu ezkerreko belaunean eskuin sorbaldarekin. Hasierako posiziora itzultzeko poliki-poliki. Errepikatu ariketa beste hankan. Ikuspegi ezberdinak egin hamar aldiz.
- Jaurtiketa joera estutu - ariketa zeiharkako eta rectus sabeleko muskuluak zuzenduta dago. Hasierako posizioa bizkarrean etzanda dago, hankak belaunak tolestuta daude, burua atzean eskuak. Pull zure hankak bularrean. Exhalation On, zuzendu hankak eta beheko solairuan, sabeleko muskuluak straining. Inhale, tira belaunak zure bularrean.
- Txikitu twists. Hasiera posizioa: eskuinaldean etzanda. Esku eskuineko besoa zure aurrean zabaltzen da eta lurrean geratzen da palmondoarekin behera - beso laguntzailea izango da. Kendu ezkerreko eskua buruan. Behean eskuineko hanka belaunean bihurgune. Ezkerreko hanka zuzen jarraitu behar da. Belaunak eta aldakak elkarrekin konektatuta egon behar lirateke. Maximizatu zure burua eta sorbaldatik ezkerrera, seguru segundo batzuk konpontzen. Oso poliki hasten da posizioan. Garrantzitsua da eskuineko sorbalda lurrean sakatuta dagoela eta ez bertatik bertatik bereizita. Hiru hogeita hamar multzoak egin, gero beste aldera jiratu, beste beso-besoaren ariketa errepikatu.