Lehenik eta behin, pilota fitball bat edo gimnasia beti erabili izan da sistema musuloskeletikoaren gaixotasunak tratatzeko.
Duela gutxi, gehiegizko pisuarekin borroka egiten dutenen bizitza egiazko lagunarekin bihurtu da eta irudi ederra bilatzen du. Baloi handi batean ariketak ez dira indarreko ariketak, eta horregatik fitballek ez du kontraesanik. Gogoan izan pisua galtzearen ariketaren onurak.
- Bihotzeko arazoak badituzu edo bizkarrezurreko gaitzak badituzu, zu, noski, gimnasioetan entrenamendu astunetan kontraindikatuta daude. Baina fitballek ez die haiei aplikatzen. Eraginkortasunez pisua galtzen duzu osasunik gabe.
- Proiektu bakoitzaren gaineko barietatea eta prestakuntza-prozesuan karga berria aurkezten du. Pilota gimnasiarekin lotutako ariketa konplexuak kirolari maitasuna itzuliko die eta ikasketa maila berri batera eramango zaitu.
- Fitball etxeko erabilera maskorrenetako bat da. Espazioa ez ezik, barruko distira distiratsua bihurtzen da. Beti erabili ahal izango duzu aulki bat ordenagailuan eserlekuan eserlekuan erabiltzeko, adibidez.
Eta orain hasteko gimnasiorako pisu galera ariketak hasteko.
- Zangoak hankak baino zabalagoak direnez, eskua bularrean eramaten dugu. Squat, baloia hartuta. Zutik gaude, baloia jareginez 20 aldiz.
- Crouch jarraitzen dugu. Burua squat gainean zure burua gainetik altxa eta zure behatz stand - 20 aldiz.
- Oinak batera, baloia eskuetan dago. Goratu eta hanka eskuineko atzera botatzen dugu, enborra tira besoak eta baloia aurrera. IPra itzultzen gara, errepikatu 20 aldiz bi hanketan.
- Bikoiztutako gorabeheren bidez, squats hurbilketa bat egiten dugu.
- Bigarren ikuspegia oinez atzera ateratzeko, eta baloia aurrera.
- Dorsal muskuluak luzatzen ditugu. Baloia lurrean jarri dugu, hankak makurtu egiten dira itzulian, eskuak pilota gainean. Egoera mantentzen dugu. Hankak estutu, eskuak baloia mantendu, mantendu posizioa.
- Baloian behera doa, lurrean atseden hartzen dugu eskuekin. Hiru igoera eskuineko oinean egiten ditugu, beheko solairuan beheratu gabe. Hirugarren aldiz, hankak zintzilik utzi eta bi bihurgune egin ditugu alboan. Bigarren itzuliko gara berriro.
- Bi oinak altxatu eta hiru aldiz banatzen ditugu.
- Ariketa 7.aren bigarren hurbilketa egiten dugu.
- 8. Ariketaren bigarren hurbilketa egiten dugu.
- Eseritako posizioan bizkarra luzatzen dugu.
- Atxikia jartzen dugu, jarri gure oinak fitballan. Lurrean gorputzean eskuak. Ipotxak igurtzen ditugu, pelbisa gorantz altxatuz - 20 aldiz.
- Hankak makurtu egiten ditugu itzulian, oinak fitballean. Pelbisa altxatzen jarraitzen dugu - 20 aldiz.
- Ariketak lotzen ditugu - hankak tolestuta daude, pelbisa goratu hankak zuzentzeko eta fitball bultzaka. Finkak fitballa bere tokira itzultzen uzten du - 20 aldiz.
- Baloia erdiko tolestutako hanken artean jarriko dugu. Goratu hankak bularrean eta eskuekin eskuetan sartuz. Eskuak atzera egiten ari dira atzean, hankak jaisten ditugu. Eskuak eskuz itzuliko ditugu bularrean, eta hankak altxatuko ditugu eta baloia ixteko. Hankak hanka beheratzen ditugu lurrean - 20 aldiz.
- Prentsaurrekoa. Hankak alde batera uzten dira, erdi-tolestuta. Zure buruaren atzean pilotak dituzten eskuak. Goratu egiten gara guztiz, belaunetara mugitzen gara eta buruak gainetik altxatzen ditugu. Lurrera itzuliko gara. 20 aldiz errepikatzen ditugu.
- 15. Ariketa bigarren hurbilketa egiten dugu.
- 16. Ariketaren bigarren hurbilketa egiten dugu.
- Amaitu egingo dugu bizkarrean zutik.
Baloia hautatzea
Ikusten duzun bezala, baloiarekin ipurmasailak , hankak, sakatu eta, are gehiago, eskuak egiteko ariketak egin ditzakezu. Etxean ikasten ari bazara, zuretzat egokia den fitballa aukeratu behar duzu.
Lehenik eta behin, kolorea. Murrizketa bat sentitzen baduzu maiz, komenigarria da tonu distiratsuak hautatzea. Beno, sarritan irritatuak badira, ez zara amorruaren kontrako asmorik, hobe duzu tonu lasaigarriak aukeratzea - berdea, urdina, turkesa.
Balearen tamaina zure ihintza araberakoa da:
- 155 cm-tik 165 cm-ra - fitball-eko diametroa 55 cm-koa da;
- 165 cm-tik 185 cm-ra - fitball-eko diametroa 65 cm-koa da.
Hala eta guztiz ere, modu errazena dendan eseri eta zure hankak eskuineko angeluan badago, orduan fitball zuzena!