Pertsona orok gutxienez behin bere bizitzan HAP zer den pentsatu zuen. Batzuek uste dute ohitura txarrak uztea eta eskuinera jaten hastea, arrakasta lortzeko erdiak dira. Benetan gertatzen da hau eta nola modernoa den bizimodu egokia definitzeko?
HLS - zer da?
Bizimodu osasuntsua kontzeptu polifazetikoa da, baina garrantzitsua da ulertzea gorputzari indartzea eta patologien garapena saihestea dela. Horretarako, elikadura osasungarria, jarduera fisikoa moderatzea, lehentasuna eman behar diozu ohartarazpenari eta gainerako moduei zorrozki begiratzea, ohitura txarrak kentzeko eta zure pentsamenduak eta emozioak kontrolatzeko. Berdin garrantzitsua da egoera ekologikoa, baina ez da beti aldatzeko aukera.
Zergatik behar al duzu bizimodu osasuntsua?
Bizitza osasungarri eta osasuntsu batek pertsona bat jarduera eta jarduera guztietan laguntzen du. Gorputzera hurbiltze horri esker, pertsona batek ez du arazo horri aurre egiteko, eta, gainera, gaitasun intelektual altuak eta umore ona jasotzen ditu. Bizimodu osasuntsuaren esanahi baliagarria begi-bistakoa da: distiratsuagoa eta interesgarria bihurtzen da. Abantaila eztabaidagarria da osasunaren egoera beldurrak murriztea.
Bizimodu osasuntsua sustatzea
Gizarte zibilizatu batean osasun publikoa kontserbatzea lehentasunezko lana izan behar da herrialde bakoitzean. Hau garrantzitsua bihurtzen da estatuaren garapenean arlo sozioekonomiko eta zientifiko-teknikoetan. Osasun kultura sortuz, zientzialari modernoak denbora eta energia kopuru handia ematen die. Ziur nazioaren osasuna ez dela bizimodu osasungarria egiten duenaren araberakoa. Ingurumena, lan-baldintzak eta osasun-babesaren sistema garatzeko garrantzitsua da eginkizuna.
Belaunaldi gazteen bizimodu osasungarria sustatzea hezkuntza fisikoa da. Klase hauen helburua gazteen interesak eta trebakuntza erregularrean sartzea da. Horretarako, kirol eskolak eskaintzen dira ikastetxe guztietan. Helduek beren burua antolatu behar dute eta bizitza erritmo egokira egokitu. Kirol eraginkor eta ezagunenetako bat fitness da, arrakastaz bainu eta masaje errusierarekin nahasten dena.
Bizimodu osasuntsua eta osagaiak
Gizakiak osasun ona izan nahi du, baina batzuek ahaleginak egiten dituzte, beste batzuek ez dute ezer egiten. Zer eragiten du gure osasunaren egoera:
- % 50 inguru - bizimodu osasuntsua;
- % 20 inguru - ingurumena;
- % 20 baino gutxiago; genesiaren predisposición;
- % 10era arte - osasunaren babeserako sistema.
Bizimodu osasuntsu horren oinarri eta osagaiak bereiz ditzakezu:
- mendekotasuna erabateko erabakia;
- eguneroko elikadura osasungarria;
- zaletasun aktiboa;
- higiene (pertsonala eta publikoa);
- emozioen kontrola etengabea;
- garapen intelektuala;
- ongizate espiritual eta soziala.
Bizimodu osasungarria egiteko eguna
Erregimena baldintza beharrezkoa da bizimodu osasuntsua izateko. Hala eta guztiz ere, erlojuaren ohiko ordutegia apur bat ezberdina izan daiteke, garrantzitsuena lo egiteko denbora egokia zehaztea, gutxienez 7-8 ordu beharko lirateke. Egunaren gutxi gorabeherako modua hau izan liteke:
- 6.30-7.00 - igogailua, ur edalontzi bat edaten.
- 7.30-8.00 - gosaria.
- 8.00-10.00 - gehienezko jardueraren ordua. Kirolerako joan zaitezke, eta ondoren - erlaxatu, bisita ezazu SPA zentroa edo cosmetologoa.
- 10.00-11.00 - une honetan gorputza ahalik eta lan egiteko prest dago.
- 11.00 - berandu bazkaria.
- 11.30-14.00 - oraingoan, modu lasai batean lan egitea merezi du. Egin uneko eta eguneroko lana.
- 14.00 - bazkaria.
- 14.30-16.00 - gai globalak konpontzeko une egokian. Brain jarduera bere gailurra iristen da, bai sormenean eta baita intelektualean ere.
- 16.00-17.00 - Arratsaldean askaria.
- 17: 00etatik 18: 00etara - negozioak biltzeko negoziazioak edo langileei bihar lanerako plana eztabaidatzeko garaia da.
- 18.00-19.00 - etxerako bidea. Bidean, joan erosketak egiteko.
- 19.00 - afaria.
- 19.30 - 20.00 - larruazala arretaz prestatzeko ordua da, makillajea garbitu, maskara aplikatu. Hartu bainu edo dutxa bat.
- 22: 00etatik 22: 30etara - lo egiteko eta erretiorako prestatzeko.
Indarra berreskuratzeko eta oreka mantentzeko gorputzean, lan egin behar duzu atsedena hartu behar duzu. Ordutegian ordu gutxiren buruan irakaskuntza fisikoan, eta eguerdian zehar, aire freskoaren bidez paseatu. Ez ahaztu kirolari buruz. Horretarako, aukerarik onena aukeratu dezakezu.
Bizimodu osasuntsu egokia
HLS eta elikadura egokia osagai bereizezinak dira. Gosearen hondoratzea organismo bizidunaren instinturik garrantzitsuenetakoa da. Mundu osoko nutritionistek ondorioztatu zuten:
- Lau eguneko otorduak - osasunerako aukera ezin hobea.
- Bazkari bakoitzak bere denbora izan beharko luke.
- Goizean eta bazkaltzeko janari eta arrainak eta lekaleak, eta arratsaldez fruta, barazki eta gazi-esne produktuak.
- Geroago, tea eta kafe edariak abstenitu egin behar dira.
Bizimodu osasuntsua eta kirola
Bizimodu osasuntsuaren arauak ez dira dieta osasuntsuak edo ohitura txarrak ukatzea. HLSren zati bat kirola da, baina horrek ez du esan nahi guztiek taberna hartu behar dutela eta erregistroak ezartzea. Ariketak fisikoak behar dira forma mantentzeko eta organo eta azala zahartze goiztiarra saihesteko. Horretarako nahiko egokia da:
- jogging;
- igeriketa;
- bizikletaz ibiltzea;
- bidaiak turistikoak;
- Tennis.
HLS - ohitura txarrak
Bizimodu osasuntsua eratzea ohitura txarrak kentzea da. Ohikoena erretzea eta edari alkoholdunak kontsumitzea da. Gaixotasuna pairatzen duen pertsonarengan ez ezik, baita ere, elkartuei ere kalte egiten die. Bereziki arriskutsua tabakoaren kea da, erretzaile pasiboak beren gorputzak inbaditzen baitituzte ohitura txarreko "preso" aktibo batekin.
Tabakoaren kea kaltetu:
- iltzeak, ilea eta azalaren kolorea hondatzen ditu;
- hortz-esmaltea hondatzen eta horia bihurtzen da;
- ontziak elastikotasuna galtzen dute;
- Eragin kaltegarriak eragiten ditu barne organo guztietan.
Alkoholaren gorputzean eragina:
- sistema immunologikoa ahultzen du;
- gibelaren, digestioaren, kardiobaskularraren eta nerbio sistemen narriadura, garunaren jarduera eten egin da;
- Haurdunaldian zehar fetuaren hainbat patologiarekin bat egiten du.
Bizimodu osasuntsu baten oinarri higienikoa
HLS arauak sinpleak eta ongi funtzionatzen dute, baina baldintza bakarrean - sistematikoki. Noizean behin behatzen saiatu gabe, emaitza positiboak ez dira lortu. Osasuna eta bizimodu osasuntsua higiene pertsonala behatzeko pertsona bat behar da:
- Gorputzaren zainketa (dutxa erregularra, bainuontzia).
- Ile eta scalp arreta.
- Barrunbe ahularen arreta (hortz garbiketa arruntak eta prebentzio neurriak, caries, gaixotasun periodontalak eta ahozko barrunbeak beste gaixotasun batzuk saihesteko).
- Oinetakoen eta jantzien higienea (garbiak eta material kaltegarriak aukeratzerakoan).
Nola bizimodu osasuntsua eramatea?
Gizateriaren gehienak zer esan nahi du bizimodu osasuntsua eta nola hurbiltzen den? Guztiak "astelehenean" planaren ezarpena pentsatu eta atzeratu ondoren, ordua "X" orduetan garrantzitsuagoa edo merkeagoa da. Plana egin aurretik, bizimodu osasungarria nola hasi behar den pentsatu behar duzu, dena baino gehiago pentsatu behar duzu, eta orduan hasi baino ez da abiaraziko. Berritzaile askoren akatsa da, egun batean, egun batzuk egiten ez dutena egiten ez dutena egiten, eta agian bizitza guztian. Arau nagusia ez da gehiegikeriaz arduratzea, dena neurriz kanpo dago.
Bizimodu osasuntsua izateko motibazioa
Nola bizimodu osasungarria abiaraztea? Prestatu behar duzu (ez ezazu alde batetara utzi etapa hau):
- Idatzi paper-ohiturak ezabatu behar dituzula (ez saiatu dena aldi berean bota, zuk zeuk zehaztu horietako bakoitzaren denbora optimoa, adibidez, aste bat);
- eguneroko errutina pixkanaka aldatzen hastea (arreta loaren iraupenerako, ohitura berri eta baliagarriak sartzen hasten dira);
- Hasi kirola (fanatismoik gabe, apurka-apurka, baina aldian-aldian).
Bizimodu osasuntsu bati buruzko filmak
Bizitza aldatu nahi zuten askok, erdibidean gelditu ziren edo ez zuten helburu horretara mugitzen. Ez zen boterea falta, beste batzuek ez zuten motiborik. Bizimodu osasuntsu bati buruzko pelikulak arazoari begirada berria emango dio eta nola gainditu ahal izango da:
- "Exekutatu, gantz gizona, korrika" - kirolaren indarra kontatzen du, pertsona bat moralki eta fisikoki nola eraiki dezakeen.
- "Kid Karate" -k zure aurka borrokatzen irakasten du eta ez etsi egoerarik zailenetan, eta borroka marjinal japoniarraren maitasuna ez da soilik adiskideen arteko harremanak aurre egin, baizik eta zuk zeuk sinestea.
- "Forrest Gump" - azkar exekutatzeko gaitasuna pertsonaia nagusia ospetsu bihurtu eta unibertsitatean sartzeko, eta mahai tenisa joko trebea laguntzen du - munduko txapelduna bihurtu zion.
Bizitza osasungarriari buruzko liburuak
Jende askok HLS zer den galdetu zion. Norberaren osasuna kontserbatzea borondatezkoa da eta motibazioa guztiontzat desberdina izan behar da. Lagun batzuei aholkuak ematen zaizkie, beste batzuk - film kognitiboak eta telebistako ikuskizunak, hirugarrenak bizimodu osasungarriari buruzko liburuak. Arlo honetan adituak gomendatzen irakurketa:
- "Dukan dieta 350 errezeta" - batzuek badakite janari erabilgarriak, irudia lerdena dela eta, zaporetsua izan daitekeela.
- "Azukreik gabe" - egileak gai horiei aurre egiteko modu gozo eta mendekotasuneko mendekotasun graduak azaltzen ditu.
- "Loaren Zientzia" liburu baliagarria da bizimodu osasuntsu baten alderdi nagusiari buruz, egileak ongi nola lo egiten duen eta nola organismoak une honetan jokatzen duen azaltzen duen.
- "Gorputzari buruzko liburua" - indar fisiko eta psikikoa nola irabazten duen erakusten du, maitasuna zure gorputza eta nola bizi den esparru desberdinetan laguntzeko.