Gizakia izaki proteina izaki bat da, eta aminoazidoek osatutako proteinak ezagutzen dira. Aldi berean, aminoazidoak ordezkagarriak eta ordezkaezinak izan daitezke. Giza organismoak aminoazido ordezkagarrienak sintetizatzen ditu modu independentean, beste mikroelementuetako batzuetatik. Aminoazidoak ordezkagarriak janariarekin bakarrik lor daitezke, edo - elikagaien gehigarriekin. Naturan, bederatzi aminoazido funtsezkoak daude, horietako hiru BCAA zati dira.
BCAA ez da merkataritzako droga baten izen komertziala, baizik eta ingelesezko izenburu bat, hau da, adar-kateetako aminoazidoak. Gure muskuluak% 35 BCAAz osatuta daude, hau da, isoleucina, valina eta leukina. Hainbat elikagaien gehigarri, bitamina eta proteina koktelen popularizazioa, gizartearen iritziz banatzen zen, norberarengana eta norentzat. Atleta askok edo, besterik gabe, gehiegizko gantz kentzeko nahi dituzten emakumeak zalantza galdu egiten dira eta ez dakite BCAA nola hartu eta zer egin behar den. Artikulu honetan, BCAA erabiltzearen harrera, onurarako eta arrisku guztiak aztertuko ditugu.
BCAA prestakuntza zehar
Goian aipatu bezala, BCAA hiru funtsezko aminoazidoak dira. Gorputz aktiboa prestatzen ari garenean katabolikoa hasten dugunean, hau da, muskulu-ehuna suntsitzen duen prozesua, entrenamenduan gastatzen dugun energia gehigarria lortzeko. Ondorioz, lan arruntak egiten dira hainbat orduz kanpoan, kanpoko emaitzarik ez dugu ikusten. Muscle masa ez da handitzen, prestakuntza zehar erortzen delako.
Hona hemen zirkulu gaizto bat bilakatzen da. Hemen oso BCAA erreskatatu dugu. Gure gorputzak "auto-irentsiera" izateko beharrik ez izateko, ezkutuko muskulu-catabolismotik babesten gaituen aminoazidoak sartu beharko genituzke, baina baita gantz-masa eraginkortasunez eta muskuluak eraikitzeko ere.
BCAA hartzeko denborarik egokiena entrenamendua baino lehen, zehar eta ondoren. Dosi bakarra optimoa 4-8 gramo da. Prestakuntza zehar, hobe da edari energetikoa erabiltzea, aminoazidoen zati bat eta azukre koilarakadak uretan desegiteko. Hau entrenamendu osoan zehar likido, karbohidratoak eta aminoazidoen etengabeko hornidura bermatzen du.
Gomendatzen da BCAA berehala lo hartu ondoren, goizeko catabolism (muskulu suntsitzea) ezabatzea.
BCAA pisu galera bitartean
Beste adibide bat. Pisua galtzea nahi baduzu, zorrozki karbohidrato ingestak mugatzen dituzu. Neska guztiek gozoki gozoak dakite. Hala ere, karbohidratoak galtzearekin, prestakuntza indarra galduko duzu, alferra bihurtu. Horrez gain, glukosetatik gorputzak ezinbesteko elementu bat sintetizatzen du - glukogenoa. Bere eza nekea azkarren kausa da, eta bere beharretarako, gorputzak muskulu-ehun berria berriro banatuko du. Eta emaitza aurreko adibidearen antzekoa izango da. Hori dela eta, BCAA hartzea merezi duen ala ez da galdera erretorikoa, janariarekin beti janarazten dugulako. Hala ere, gorputzaren beharrak guztiz bete ditzan, iturri osagarrietatik "elikatu" beharko litzateke.
Pisu galera BCAA kontsumitzeko, muskulu masa eraikitzeko eskema bera behar duzu.
BCAA eta dosi formak
Elikagaien gehigarrien merkatua hainbat fabrikatzaile eta produktuekin betetzen da. Askotariko ugaritasuna gure aukera zailtzen du. Baina nahasgarria da estereotipo hori BCAA gizonezko osagarri bakarra dela. Eta, bestalde, emakumezko gorputzean, prozesu biokimikoak gorputz gizonezkoak baino bi aldiz bigarrenean gertatzen dira. Gutako askok galdetzen diete - nola eta zenbat, BCAA neska bati. Lehenik eta behin, dosia zehazten da sexua kontuan hartu gabe, kilogramo bakoitzeko pisu bakoitzeko. 50 kg-ko pisua lortzeko, isoleucina, leucina eta valine beharrak 1800 mg, 900 mg, 900 mg dira, hurrenez hurren. Kalkulatu dosi egokia, edonork bere burua.
BCAA eskuragarri dago hautsa, pilulak, kapsulak eta likido moduan. Jakina, azken aukera hori hobe da, izan ere, likido moduan digestio-prozesua azkarrago eta modu eraginkorrean igarotzen da. Nola hartu BCAA kapsuletan, ontzian irakur dezakezu, fabrikatzaile bakoitzak berak kapsula batean aminoazido kopurua zehazten baitu. Hau da, paketea kapsula batean dagoela dioenean: leukitina 500 mg, aurreko proportzioan oinarrituta, leukina zenbatekoa kalkulatu eta gero, gainerako bi aminoazidoak.
Nola hartu BCAA pilulak eta hautsa fabrikatzaile zehatz baten gomendioetatik ere jakiteko. Pilulak kontuan hartuta, dosia kalkulatu ahal izango duzu, adibidez kapsulekin. Hautsa koilaratxo bat da eta ura edan. BCAA guztien zapore mingotsa kontuan hartuta, ez ezazu hautsa uretan edo bitaminaren koktelarekin diluitu, edari hori kontsumitzen duen sentsazioa izugarria izango delako. Hobeto azkar eta edateko zalantzarik gabe.
Zenbat BCAA edan behar da pilulak eta kapsulak asko idazten dira eta erantzun guztiak zuzenak dira, organismo bakoitza berezia delako eta norbaitek urarekin eta beste bitamina koktel batzuekin garbitzeko gustatzen bazaio, horrek ez du esan nahi bat ez dela zuzena . Hala eta guztiz ere, zientzialariek aminoazidoen BCAA zukuak edaten jarraitzea gomendatzen dute, fruktosa intsulina ekoizteko estimulatzen baitu, aminoazidoen asimilazioan eragina onuragarria baitu.
Beraz, zenbat BCAA hartuko dugu emakume bat antolatu dugu. Orain harrera orduari buruz hitz egin. Adituen arabera, eguneroko dosia hiru urratsetan banatu behar da: prestakuntza aurretik, ondoren eta ondoren. Hala ere, BCAA nola hartu nahi duten emakumeak ez du nahi bodybuilders eta atleta profesionalen altuerara iristeko? Zure entrenamenduak ez badira egunero, baina forma ona izan nahi baduzu eta irudi ederra izan, egun horietan,
Espero dut zure galderei erantzutea lortu dutela eta zalantzak argitu ditzagun BCAA nola hartu behar den eta nola egin behar den. Hala ere, osagarri dietetikoen bidez eramaten ez direnez, ez dute elikagaien onarpenik lortzen. BCAA ez ezik, kirol elikadurako dendetan ez ezik, baita haragian, esnekietan, fruitu lehorretan, babarrunetan eta zerealetan ere. Bakarrik ikuspegi integratua izugarri eder eta osasuntsua izango duzu!