Proteina prozesu metaboliko garrantzitsuetan parte hartzen duten aminoazidoak ditu, gantz erretzea barne. Osagarri honen ondorio nagusia muskulu masa handitzea eta leheneratzea da. Emaitzak lortzeko, proteina nola erabili behar den jakin behar duzu, bestela, harrera alferrikakoa eta are arriskutsua izan daiteke. Orain arte, elikagai osagarriak hartzeko behin betiko kontuan hartu behar diren arau garrantzitsuak daude.
Hasteko, ulertzen dugu zergatik edaten proteina neskentzat, hau da, osagarri honen emaitzak. Aminoazidoen ingesta gehigarria beharrezkoa da , pertsona batek astean hiru aldiz egiten duen kirol edo indarra prestakuntza profesionalean aritzen bada. Proteina erabilgarria izango da trebakuntza gorputz erliebea lortzeko. Derrigorrezkoa da aminoazido osagarriak hartzea pertsona batek proteina produktuak ez badu.
Nola proteina edan behar bezala pisua galtzen?
Garrantzitsua da lehendik dauden erregimenak erabiltzea eta dosifikazioa banaka kalkulatzea. Horrez gain, komenigarria da aditiboak hartzea, adibidez, giltzurrunetako gaixotasunak edo intolerantzia indibidualak aurkitzea. Proteina edateko zenbat denbora jakiteko, kalkulu-formula sinplea erabili: zure pisua 1 kg-ko 1,8-2 g proteina hartu behar dituzu. Adibidez, 65 kg eguneko pisuan, 117-130 g proteina lortu behar dira.
Nesken proteina edaten duten arauak:
- Elikagaien gehigarriaren eguneroko zenbatekoa 2-3 dosietan banatu behar da, baina kontuan hartu behar da gorputzean 30-40 g proteina baino gehiago ez izatea. Kasu honetan, ez ahaztu proteina gorputzean eta elikagaietan sartzen dela.
- Klaseen egunean goizean proteina zati bat erabiltzea gomendatzen da, hautsezko koktel goxoa eginez.
- Proteina-koktelak prestatu aurretik edo ondoren edan behar dira, baina nahi izanez gero dosia bi zatietan banatu daiteke.
- Gainerako egunetan, proteina koktel bat edan behar da afari edo meriendaren ordez. Kontuan hartu behar da une honetan hautsaren dosia preskripzio egunetan arauaren% 50 dela.
- Garrantzitsua da elikagaien gehigarrien sarrerarekin uraren oreka mantentzea, eguneko ur kopuru handia kontsumitzea. Garrantzitsua da fluidoak ez duela gorputzean lo egin eta sorbalda eragin.
- Onena da whey proteina aukeratzeko.