Gantz erretzearen prozesua pisua galtzeko baldintza garrantzitsuenetakoa da. Bodybuilders-ek hezkuntzaren prozesuak eta koipeen zatiketa ulertzen saiatzen dira; izan ere, koipe-masa kentzeko ez baduzu, muskuluen muskuluak ederrak besterik ez dira ikusgai. Hala eta guztiz ere, mekanismo garrantzitsu horiei buruz jakiteko, ez da soilik atleta profesionalentzat, baizik eta pisua galtzen den guztientzat.
Gorputzean gantz erretzea
Subcutaneous gantza Burning prozesua nahiko konplexua da. Izan ere, koipe gordailuak gorputzeko stock ukiezinak dira, gosearen kasuan gosea erabiltzeko eta bizirik gordetzeko. Hau da, berezko gantz mota bat da, behar diren energia-erreserbak egiteko.
Gorputzean bi gantz mota daude: larruazalpeko eta barruko edo garezurrekoak. Horietako bakoitzak bere lipolisiaren predisposición propioa du: haustura prozesua. Subcutaneous gantza intsulina sentikorra da, eta hori nahiko egonkorra da. Baina barneko gantza hautsita dago, gorputzak alarma sinatzen duenean eta adrenalina sortzen duenean.
Bi gantz mota hauek elkarri lotuta daude: gorputza estres egoera batean (nutrizio murriztua edo jarduera fisikoa handitzen), barruko koipeak azkar desegiten du, baina larruazalpekoak, aldiz, egonkorragoa bihurtzen du. Horrez gain, metabolismoa motelagoa izaten da eta, beraz, gorputzak denbora gehiago behar du energia kopuruaren luzera luzatzeko.
Bi gantz mota horien arteko elkarreraginaren ondorioz, tokiko gantz erretzea ezinezkoa da: gorputzak "aukeratzen ditu" lehenbailehen erreserbak gordetzeko gordailuak, eta horrek barne-koipeak izango ditu. Hori dela eta, pisua galtzen duzu modu konplexu batean eta ez inolaz ere.
Gorputzak koipeak pilatzen ditu elikagaiak energia funtzio funtsezkoak baino gehiago ematen duen kasuetan. Gantz erretzearen prozesua abiarazteko, hurrenez hurren, elikagaietatik datorren energia kopurua murriztu edo kontsumoa areagotu behar duzu (beharbada bai aldi berean egin behar duzu).
Gantz erretzearen mekanismoa organismoak katastrofikoki ez badu janariaren energia kopuru egokia jasotzen duenean bakarrik eragingo du. Hori dela eta, lipolisia - gantzak zatitzeko prozesua - materia oso neketsua eta konplexua da, beraz, organismoak kasu zailetan soilik jartzen saiatzen da.
Gantz erretzea gehienetan muskuluetako mitoondonian gertatzen denez, muskulu sistema garatua gantz erretzearen eraginkortasunerako baldintza garrantzitsuenetakoa da. Hori dela eta, gantzak zatitzerik azkarrenak lortzeko, indar prestakuntza ez da ahaztu behar.
Zer sustatzen du koipeak?
Koipe erretzeko, garrantzitsua da gorputzak gastatzen duen kaloria gutxiago jasotzen duela. Mekanismo hori bi alditan arautzen da: bai kaloria kontsumoa gutxitzea eta gastu energetikoa handitzea. Praktikan hau esan nahi du:
- Kalkulatu zure kaloria-kontsumoa kalkulatzeko, Interneten aurkitu ditzakezun kalkulagailuen laguntzarekin eta 300-500 kaloria gutxiago kontsumitu;
- koipearen erabilera gantz erretzeari (intentsitate handiko klaseak - urratsa, sprintinga, eta abar). Gantz erretzearen pultsua gehienez% 70 inguru izan behar du zure adinarekin;
- Erabilitako zamak erabili - aipatu den bezala, garatutako muskuluen presentziak adipose ehunaren zatiketa azeleratzen laguntzen du.
Konplexu batean neurri horiek azkar uzten dituzte gantz-kantitatearekin. Gantzak erretzea bizkortzeko, gainera, dieta proteina baten bidez eta metabolismoa azkartzeko elikagaietan sartu daiteke.