Callanetics gimnasia mota bat da pisua galtzeko eta gorputza hobetzeko. Callanet ikasketak metabolismoa hobetzen laguntzen dute, muskuluak eta jarrera sendotzen dute. Ariketen oinarria yoga-ren asanas dira, beraz callaneticsek ariketa motel eta erritmikoak biltzen ditu. Zalantzarik gabe zure arnasketa kontrolatu behar duzu, lasaia eta erritmikoa izan behar du. Ariketak estatikoki egiten dira - posizio jakin bat hartu ondoren, minutu gutxira egon beharko zenuke. Konplexuak 29 ariketa burutzen ditu muskuluak lantzeko, normalean ez baitira parte hartzen, eta gantz-gordailuak agertzen dira. Ez da beharrezkoa ariketa guztiak burutzea, merezi du arazoen arloak azpimarratzea eta emaitza onak lortuko ditu laster. Callanetics-en klaseak fitness zentroetan ezagunak dira. Bisitatzeko denbora ez badaukazu, zure etxeko inguruneko callanetics erraz aurre egin dezakezu. Oinarrizko ariketak dira, gimnasia ezohiko hau ezagutzeko aukera ematen duten maisulanak daude.
Callanetics-ekin ariketa konplexuak
- Callanetics - prentsarako torlojuak . Lurrean etzanda, hankak gora eta makurtzen belaunetan. Burua atzean eskuak, ukondoak alboetan dibortziatuak dira. Burua eta sorbaldak altxatzen ditugu eta belaunetara iristen gara. Posizio horretan geldituko gara minutu batez. 10 aldiz hasi.
- Prentsarako Callanetics. Zure bizkarrean etzanda, oinak altxatzen ari dira. Eskuak aldakak hartu behar lirateke. Buruak eta sorbaldak belaunetaraino doaz. Besoak estutu dituztenak, aurrera eta aurrera doaz. 20 aldiz errepikatzen ditugu.
- Callanetics abdominalak eta alboetara. Lurrean eserita, hankak alboan hazten dira. Hanka bat belaunean tolesten da, eta bestea tolestu egiten da ahalik eta gutxien. Eskuekin hartu eta 60 segundotan mantentzen saiatuko gara. Errepikatu ariketa hau beste hanka egiteko.
- Callanetics ipurmasailak eta izterrak. Eskuetan arreta jarriz, aurpegia solairuan begiratzen dugu, bizkarra zuzen mantentzen saiatzen gara. Igogailua hanka altxatzen dugu. Posizio horretan geratzen gara minutu batez. Ondoren, bigarren hanka jaisten eta goratzen dugu. Bi hankak txandakatzen ditugu 10 aldiz.
- Callanetics bizkarrean eta bularrean. Eskuak eta oinak azpimarratu ditugu, belaunak makurtu, eskuak bizkarrean ipini, bizkarra ateratzen. 60-90 segundotan mantentzen dugu eta kontrako posiziora itzultzen da. Errepikatu 10 aldiz.
- Oinak egiteko Callanetics. Lurrean zutik, hankak zabaldu egiten dira. Gorputz osoa makurtu egiten dugu, gure hankak ez okertu. Posizio honetan mantenduko gara minutu bat eta poliki-poliki abiatzen hasiko da. Errepikatu ariketa 10 aldiz.
Callanetics for Beginners aholkuak
- Ez da ondoeza ematen ez duten teknika horiek soilik errepikatu behar. Ariketako helburu nagusia ez da kaltea, baizik eta erraztasuna eta ongizatea ekartzea.
- Lehen entrenamendua egin ondoren, kilogramo bat gehitzeko aukera dago. Ez kezkatu - prestakuntza aktibo eta pisu aste batzuk gutxituko dira.
- Ariketak modu egokian burutzeko, alde batetik bestera begiratu behar duzu. Klaseak entrenatzaile batekin gimnasioa ez badago, ondoan ispilu bat jarri ahal izango duzu.
- Klaseak ingurune lasai batean egin behar dira, inolako eragozpenik gabe, musika inspiratzailea emateko. Egoera nagusia - ez da arreta eta arnasketa egokia ikusteko.
Okupazioen kontrako adierazpenak
Edozein kirole bezala, Callaneticsek kontraesanak ditu. Hobe da entrenamendua ematea ikusmena duten arazoak baldin badira, larriagotu egiten baita. Hernias intervertebralen presentzia eta eskoliosi mota batzuk eginez gero, hobe da igeriketa izendatzea. Barizeekin, hobe da hanka ariketak egitea. Eragiketa bat burutu zenetik, gutxienez urtebete atzeratu behar dira.