Egunero sorbalda joint lan asko egiten du, askotan lesioak eta gaixotasun desberdinak eragiten ditu. Hori dela eta, adituek gomendatzen dutela aldian-aldian garatu. Ariketa berezietarako ariketa bereziak daude, mugikortasuna hobetzeko, mina kentzeko eta beste arazo batzuei aurre egiteko. Garrantzitsua da ariketa terapia egiteko konbinazio egokia aukeratzea, emaitza lortzeko eta ondorio negatiboen arriskua murrizteko.
Sorbalda jointarako ariketa osatuak
Egin ezazu erregularki. Garrantzitsua da bat-bateko mugimenduak egitea, prestakuntza motela egitea nahi ez izatea.
Sorbalda joint indartzeko ariketak:
- Jarri zure oinak zure sorbalden zabaleran, eta mantendu eskuak behean. Arnasa hartuta, sorbaldak altxatu eta inhalatzeko, beheratu.
- Biratu mugimenduak zure sorbaldetan lehenik eta behin, eta, ondoren, beste aldera. Egin txandaka txandaka sorbaldetan.
- Eskuak atera eta mugimendu birakariak egin, gorputzean bihurrituz. Egin bi norabideetan.
- Eskuila ukitzean estutu eta mugimendu biratzen abiadura handian lehenbailehen, eta gero beste eskua. Bi eskuak biraketa egin ondoren.
- Ariketa hau ona da sorbalda artrosiaren artrosia lortzeko eta eskuak blokeatuta daudenean, eskua alde batera uzteko, gorputzari bueltaka eta eskuak altxatuz, bizkarra emanez eta bularrean luzatuz. Ondoren, amaierako puntuan egon eta mugimendu harrigarriak egin.
- Lotu eskuak bizkarrean eta itxi gora bota eta beheratu. Kontuz gero, kasu hori ez da aurrera joango. Goratu eskuak gora eta kokatu posizioa.
- Sorbaldako artikulazioetako mina hurrengo ariketarako, jar itzazu eskuak atzeko aldearen atzean blokeoaren gainean eta makurtu aurrera, lurrunarekin paraleloan koka dezan. Hankak apur bat okertu belaunetan. Egin maldetan, beroak zuzentzeko eta eskuak solairuan seinalatuz. Amaiera-puntuan, mugimendu harrigarriak egin. Gelditu eta erlaxatu, sorbalda joint luzatzeko aukera ematen du.
- Stand zure belaunetan, eta, ondoren, zure ipurmasailak zure zorionetan jaistea. Esku bat atzean atzealderantz eramaten da eta bigarrena hondoaren azpian eta blokeoa lotu. Ondoren, eskua mugitu beste modu batera, eta abar.
- Zure eskuak leku berean kokatzeko blokeoa jarrita, aurrera joateko makurrak aurrera egin.
- Posizio berean egoteko, lotu eskuak lotu atzeko aldetik, sorbalda joint luzatuz.
- Ondoren, zortzigarren, bederatzigarren eta hamargarren ariketa errepikatu.
- Jarri sabelaldea eta ezkerreko besoa luzatu ezazu, alboan sorbalda jointarekin lerrokatuta dagoela. Bihurtu gorputza eta ezkerretara finkatu, eskuineko hanka okertuz eta ezkerrera. Garrantzitsua da landare ona sentitzea. Mantendu posizio honetan pixka bat, arnasketa ahaztu gabe. Mugitzeko aukera ematen baduzu, beste hanka makurtu eta pelbisa pixka bat hartu. Azkenean, saiatu eskuineko eskua ezkerreko blokeoari atxikitzeko. Errepikatu guztiak eta beste aldetik.
- Lurrean eseri eta belaunak makurtu. Gainerakoak palmondoen atzealdean daude eta atzealdean zehar. Emeki zure ukondoak belaunekin eta zentratu.
