Gorputzean metabolismoan nitrogenoa duten karboxil azido bat sintetizatzen da. Azido hau deitzen da creatina. Muskuluen creatina zenbatekoa bere erresistentzia eta motor gaitasuna eragiten die. Entrenatzaile eta bodybuilderen artean oso ezaguna den creatina da hori.
Creatina bioadditiboen moduan ekoizten da eta kirol elikadura- dendetan saltzen da. Atletei adikzio mota baimendunei dagokie, hau da, dopinaren kontrola ezin da beldurtu.
Kreatinaren ekintza oinarritzat hartuta, gorputzera muskulu-masa hazkundea estimulatzen du, gorputzean "nitrogeno" atzerapena eragiten duena. Era berean, creatina bizkortze azkarra sustatzen du.
Kreatina bereziki eraginkorra da kirolariei, zeinen prestakuntza energia berehala askatzea eskatzen baitu. Hauek dira kirola bezalako kirolak, batez ere distantzia laburretan, kontaktu-kiroletan, powerlifting, bodybuilding eta beste batzuk. Garrantzitsuena osagarria da jarraibide zorrotzekin jarraitzea. Edozein overdose eta kontrolik gabeko harrera edozein kontrako eragina ekar dezake.
Garagardoa osasunarentzat kaltegarria dela frogatzen ez baduzu, dieta osagarri hau abiarazi aurretik, alboko efektu guztiak creatina hartu behar dituzu.
Beraz, creatina kaltegarria da osasunerako?
Creatina alboko efektuak
Lehenik eta behin, creatina kontrajarri da asma duten pazienteetan eta erreakzio alergikoak pairatzen dituzten pazienteetan, gaixotasunaren erasoa eta angioedema ere eragin ditzakete. Arretaz aztertu kreatina kaltegarria den ala ez, giltzurrun arazoak izan dituzten pertsonak. Erabili ezean, gehigarri honek deshidratazioa (deshidratazioa) sustatzen du, batez ere beste edozein elikagai osagarri edo botikak hartzen badituzu. Creatina giltzurrunentzat kaltegarria den ala ez, kasu bakoitzean banan-banan konpontzen da. Creatina kaltegarria izan daiteke digestio sistemaren funtzionamenduan eragina izan dezan, aknearen itxura eragiten du eta desorekak eragiten ditu.
Izan ere, zerrendatutako alboko efektuak araua baino baino salbuespen gutxiago izan ohi dira eta kreatina hartzekodun gehienek gorputzari eragin positiboa eman diote. Osasun arazoak badituzu eta osagarri hau erostea erabakitzen baduzu, medikua kontsultatu beharko zenuke, kreatina hartzeko kaltegarria den ala ez. Zure gorputzari bereziki sortutako creatina eta onurak behin betiko zehaztu beharko lirateke kirol elikadurari edo endokrinologoari.
Kirol elikadura-dendak gaur egun mota askotako creatina dauka, marka batzuen publizitate erasokorra dago. Aukeratzean, arau soil bat jarraitu behar da: hautatutako "garbia" deiturikoa, gehigarririk gabe, bigarren mailako efektuak minimizatzen ditu.