Zure haurtzaroko haurtzaroan pentsa zezakeela hazi eta "izeba garrantzitsua" bihurtzen zarenean, zure ohiko zaletasunera itzuliko al zara? Bai, ez zekien eta ez zuen ulertu zer goma soka hau zure eskuetan izan zitekeen. Zergatik salto egin duzu egun osoan? Just like that. Beraz, orain, ez duzu ezer egingo. Soka jauzi egiteko denbora pasatzeko, pisua galtzeko baliagarria izan behar da. Hau da orain zer egin behar dugun.
Prestazioa
Soka saltoka - eraginkorragoak eta igerilekuak, orduko energia-galera 720 kaloria da. Soka saltoka pisua galtzen eta osasun egokia mantentzen duen modu ezin hobea da imajinatu:
- Bihotzeko muskuluen erresistentzia hobetzen da;
- Zure arnasketa sakonago eta neurtuago bihurtzen da, birikien bolumena areagotzen du;
- eskuak hainbat aldiz jogging baino gehiago egiten dira;
- Jauzi errugabea, bai hanken muskuluak, bai bizkarrezurra, eta prentsa;
- gehiegizko pisua galtzen duzu;
- zure oinetan amortizatzen ikasten duzu;
- Barruko izterrak problematikoak ateratzen dituzu.
Eta hori soka saltoka aipatzen denean bakarrik dator.
Prestakuntza zehar
Pisua galtzearekin soka batekin saltzen hasi aurretik, muskuluak berotu eta erraz eta laburra egiten du. Soka saltatzea kardiobaskularreko ekipoaren klaseari dagokio, eta horrek esan nahi du pisu galera lortuko dela pultsuaren bizkortasun erritmoa dela eta. Hemen kontuz ibili behar duzu. Batzuetan, gutxienez, zure ikasketen hasieran, entzun zure gorputza, kasu horretan, gelditu. Zure arnasa eten egiten duzunean, neurtu pultsua 6 segundotan eta 10 bider biderkatu. Minutu bakoitzeko emaitza izango da. Pultsu gehienezko ahalmena honela kalkulatzen da: 220 - zure adina.
Minutu batez, batez beste 70 soka bat egingo duzu gutxienez. Horrek esan nahi du pisu galeraren soka saltoka ezin dela erritmo motela egin lasaigarria.
Zure entrenamenduaren iraupena 15 minutu izan behar da, erresistentzia, arnasketa eta bihotza prestatu nahi badituzu eta 30 minutu, pisua galtzen eta inprimakiak atera behar dituzu.
Jauzi egin behar da носочках gainean, takoi guztietan. Modu horretan bakarrik amortizatzea posible da, hau da, artikulazioek eta bizkarrezurra gainkargatzeko.
Eta gauza gehiago: zure oinetakoak jauzi egiteko diseinatu behar dira. Hauek sneakers izan daitezke boleiboleko jokalarientzat edo saskibaloi jokalarientzat; soto bakarra gurpilekoa izan behar du, helioaren betegarria du.
Soka aukeraketa
Gaur egun, salgaiak soka saltzen duen goma nostalgikoa ez ezik, soka elektronikoa ere eskaintzen du, eta sokak pisuarekin lotzen ditu. Soka elektronikoa jauzien kopurua zenbatzen du, eta pisu gehigarririk gabeko sokak oso ezagunak dira boxeolari eta borrokalari artean.
neurriak
Ikasgaian zehar zorabioak sentitzen badituzu, gaixoa sentitzen hasten zara edo zure oreka galtzen baduzu, gelditu eta gelditu prestakuntza pixka bat. Seguruenik, presio jaitsiera edo zure gorputza nabarmenki gainkargatu dira eta ez dute berreskuratzeko denbora.
Soka batean klaseak bihotzeko gaixotasunak pairatzen dituzten guztiei kontrajartzen zaizkie, disko intervertebralekin arazoak dituzte. Ezin duzu urdaileko osoa entrenatu, gehiegizko gehiegizko pisua baduzu (estresa bihotzean saihesteko). Bata bat-bateko presio joera baldin baduzu, ez da gomendagarria halako bizkortasun bat egitea.