Omega-3 gantz-azidoak osasunerako ez ezik, pisu galera ere eskatzen dute. Substantzia hau oso garrantzitsua da gorputzari, batez ere lan mentala eta fisikoa areagotzearen garaian. Elikagaietan eta prestakin kimikoetan aurki daiteke. Hobea da itsaso eta ozeano hotzetan bizi diren arrainetako omega-3 gantzak lortzeko. Dietetek eta medikuek astean 2 aldiz gutxienez elikagai horien dieta sartzen laguntzen dute. Kopuru ezin hobea da substantzia horren aberatsa den 200 gramo arrain egunero. Halaber, omega-3 landareen elikagaietan ere aurki daiteke, esate baterako, landare-olioa eta fruitu lehorrak.
Omega-3 fisikan
Substantzia hori duten prestakinak eta elikagaiak, gomendatzen da kiroletan parte hartzen duten pertsonen dieta barne hartzea, batez ere workoutsak irabazizko masa lortzeko. Omega-3k muskulu-ehunaren suntsipena eragozten du, eta horrek esan nahi du substantzia honek prestakuntza eraginkortasuna handitzen duela. Horrez gain, gantz-azidoek odolaren osaera eta elastikotasuna hobetzen dute ontzietan, eta kolesterol-maila odolean ere murrizten dute. Jabetza hau oso garrantzitsua da fisikarientzat, prestakuntza-sistema kardiobaskularrak tentsio larrien menpe egotean
.Omega-3 pisua galtzearen erabilera
Gantz azidoak pisua murrizteko gaitasuna duten ebidentzia zuzena dute. Substantzia horien abantaila nagusiak honako hauek dira: gutxienez 1.3 g-ko omega-3 azidoak hartzen dituzunean, zure gosea murriztu dezakezu. Gantz-azidoek denbora luzez satiety mantentzeko laguntzen dute. Horrek guztiak jaten duten janari kopurua murrizten laguntzen du, eta, ondorioz, eguneroko menuko kaloria edukia. Horregatik, pisu galera gertatzen da.
Emakume askok gantz gutxiko dieta bat aukeratzen dute, eta aldi berean, gosearen sentsazio etengabea eragiten du eta umore txarra eragiten du. Kasu honetan, omega-3ko elikagaien dietak barne, arazo horiek azkar konpontzeko eta gorputzari kalterik egin gabe konpon ditzakezu. Oraindik ere esan beharra dago gantz-azidoak dituzten produktuak kalor gutxi direla.
Horrez gain, kontuan hartu behar da galera gantzetan, substantzia gantzek odolean sartzen direla eta erretzea. Presio hori handitu daiteke eta beste bihotz eta odolekin arazoak sor ditzake. Kasu honetan, omega-3 hartzea oso garrantzitsua da osasunari eusteko. Oro har, azpimarratu dezakegu substantzia horren erabilera pisua gorputz osasungarria eta segurua izateko galtzea dela.
Omega-3 iturriak
Pisua galtzen eta pisu gutxiago kontsumitutako koipe kopurua murriztu erabakitzen baduzu, orduan zure dietak elikagai hauek sartu beharko dituzu:
- Arrainak: sardinzarra, izokina, sardina, eta abar;
- Itsaskiak: muskuiluak, txipiroiak, ganbak, eta abar;
- landare-olioa;
- haziak eta fruitu lehorrak;
- aza zuria eta itsaso aza, brokolia;
- esnekiak eta arrautzak.
Produktu horiek ez badituzu gustatzen, omega-3 propietate onuragarriak erabil ditzakezu
Pisu galera eta muskulu masa irabazteko emaitza onak lortzeko, gantz-azidoen kontsumoa ariketa erregularrean eta elikadura egokia konbinatu behar da.
Omega-3 kalteak
Hipertentsio arteriala duten pertsonak gomendatzen da substantzia horren 4 g-ko gehienez, baina medikuen gainbegiratzepean soilik, osasunari kalte egiteko. Gainera, 3 g-ko dosi handiagoa duten odol-arriskuak sor ditzakete. Halaber, kontuan hartu ezin duzula omega-3 eta odola diluitzeko bestelako drogak konektatu.