Jende askok uste du proteina muskulu-hazkuntzarako substantzia berezia dela. Izan ere, proteina bigarren proteina izena da. Proteina , karbohidratoak eta koipeak batera, produktu askoren osagai naturalenetako bat da eta, nahi izanez gero, kirol osagarrietatik lortzen da, baina baita produktuetatik ere. Artikulu honetatik proteina ugari dago.
Eguneko behar duzun proteina zenbatesteko behar duzun jakiteko, erabili formula errazak:
- Ariketa ez baduzu, proteina bakoitzeko 1 g-ko kg-ko pisua lortu behar duzu egun bakoitzean (60 kg-ko pisuak 60 gramo proteina egunean).
- Aldian-aldian egiten baduzu, eguneko 1,5 gramo proteina lortu behar dituzu egun bakoitzeko (eguneko 60 gramo proteina egunean).
- Pisua altxatuz eta bulkada muskuluei buruz amets egiten baduzue, pisua eguneko 2 gramoko proteina lortu behar da egunero (60 gramo pisatzen baduzu - 120 gramo proteina egunean).
Eguzki guztietatik egun baterako guztiz formula hau kalkulatzen duzun bezala proteina askoz ere behar duzu. Nahiz eta ondoren, proteina gordetzeko non dagoen jakin dezakezu eta dieta zehaztu.
Protein produktuak
Demagun proteina duten produktuak:
- haragi gantz gutxiko barietateak: txahala, behi, untxia;
- Hegazti gantz gutxiko barietateak: oilasko bularra, indioilarra;
- esnekiak: gantz gutxiko gaztak, gantz gutxiko gaztandegia, esnea, eta abar;
- mota guztietako fruitu lehorrak (kontu handiz erabili behar dituzu, gantz gehiegi izaten dute);
- babarrunak - ilarrak, dilistak, soja, babarrunak, eta abar;
- Arrautza oilaskoa - batez ere proteina (hobeto digerituta egosita).
Proteina zer den jakiteko, erraz egin dezakezu dieta bat, zure otordu bakoitzaren proteina produktuaren zati bat barne hartzen baita. Ez ahaztu proteina-elikagaiak prestatu aurretik eta ondoren gorputzarekin behar duzun guztia eskaintzeko.