Hainbat proteina mota daude, eta horietako bakoitzak bere pros eta aurkariak ditu. Hasiberrientzat oso gogorra da Entrenatzaile batek honi buruz dioen guztia gogoratzeko, beraz, cuna artikulua eskaintzen dizugu. Hemen proteina motak kontuan hartuko ditugu, eta zer da haien erabilera.
Protein motak
Orain arte, lehendik dauden proteina osagarri guztiak hiru azpitaldeetan banatzen dira: azkarrak, motelak eta mistoak. Talde horietako bakoitzaren ezaugarriak kontuan hartzen ditugu.
Beraz, proteina motak eta haien helburua:
- Proteina azkar proteina oso azkar gorputzera xurgatzen da, 15-20 minutu igaro ondoren, aminoazidoen multzo egokia eskaintzen duena. Kategoria honetan sagar proteina, haragia eta arraina daude. Muskulu masa multzo batentzat aukera onena da, batez ere naturak gorputz bizkorra duelako. Aplikatu proteina hori goizean eta berehala prestakuntza ondoren, aminoazidoen beharra bereziki sendoa denean. Pisua larriki hartu dutenentzat, otorduen arteko trikimailuak gehitu behar dira eta entrenamenduak baino ordubete lehenago. Egun batez, 30 g-ko 3-5 dosi inguru lortzen dituzu aldi bakoitzean. Pisua galduz gero, hobe da proteina konplexu bat hautatzea.
- Proteina konplexua proteina mota desberdinetako nahasketa da, nahi den proteina kontzentrazioa ematen du eta berehala administrazioaren ondoren, eta hurrengo orduetan (6-8). Aukera honek epe luzerako muskuluak elikatzeko aukera ematen du. Bere konposizioan - proteina amorfoa, kasinoa eta arrautza, proteina gehienak - eta horrek produktu horren eraginkortasun handia bermatzen du. Osagarri hau egokia da muskulu masa irabazten dutenentzat eta pisua galtzen dutenentzat. Gizakion elikagaiak modu seguruan erabil ditzake proteina mota hau. Prestakuntza aurretik hartu eta oheratu aurretik.
- Proteina motela baxua den digestioa da. Talde honek soja-proteina eta kaseinoa biltzen ditu. Pisu murrizteko eta erliebeko lanetan lan egiten dutenentzat aukera bikaina da. Tradizionalki oheratu baino lehen, eta baita otordu galdu baten ordez.
Proteinak zein motatakoak diren jakiteko, errazagoa izango da aukeraketa zehaztea eta aukera egokia aukeratzea.
Zer proteina hobeto dago?
Atleta askok proteina mota desberdinetako konbinazioa konbinatzen dute; adibidez, entrenamendua baino lehenago eta oheratu aurretik proteina motela erabili eta kirola egin ondoren azkar berreskuratzeko. Zure entrenatzaileak zuretzako egokiena izango den eskema lagunduko dizu.