Gainer - kirol elikadura mota bat, hau da, proteina-karbohidrato nahasketa bat oinarritzen da. Geynerren helburu nagusia gorputz osoaren pisua handitzea da eta gorputzean energia-erreserbak berritu. Nola erabili geyner behean aztertuko dugu.
Nola behar bezala erabili geyner?
Geynerren harrera ordu egokiena minutu gutxiren buruan entrenatzen da. Horrek esan nahi du "proteina" karbohidratoen leiho "irekitzen" dela, "geyner" estaltzen duen onena. Horrek aukera ematen die atletei indarra berreskuratzeko, katabolikoen prozesua kendu, energia-erreserbak berritu eta muskulu-ehunak birsortu. Zenbat pisu gaineraino erabili zure gorputz osoaren pisuaren araberakoa da.
Beste aukera bat geyner bat kontsumitzea da prestakuntza baino lehen. Hemen, ekintza-eskema ezberdina da: gorputzak karbohidrato kopuru gehigarria jasotzen du, prestakuntza iraupena eta intentsitatea handitzeko. Baina metodo honetan desabantaila garrantzitsu bat dago prestakuntza zehar, gantz ez dago erre eta kasu batzuetan are hazten da.
Geyner-ek lau aldiz egunean ere erabil dezakezu. Metodo hau egokia da behar diren muskulu masa azkar irabazteko. Baina aldi berean definitu beharra dago: pisua irabaztea nahi duzulako? Geyner baten laguntzarekin - koipearen kontura bakarrik.
Nola erabili heiner eta proteina?
Askotan, entrenatzaileek geyner eta proteina konbinatzen laguntzen dute emaitza hobeak lortzeko.
Proteina bere konposizioan ez dauka karbohidratoak (proteina "purua" deiturikoak). Ondorioz,
Baina karbohidratoak behar badira, lana geynerrek hartuko du. Goizean jaten eta entrenatu behar da.
Harrera horiek elkarrekin bazkariaren ordez laguntzen laguntzen du, ez baduzu gosaltzeko / bazkaltzeko / afaltzeko.
Geynerren desabantaila kostua da. Jakin badakigu produktu honen osaera karbohidratoak eta proteinak direla. Proteinak proteina (askoz ere merkeagoak) eta elikagai arruntetatik karbohidratoak lor ditzakegu. Beste era batera esanda, geyner zati bat proteina zati bat eta bun batekin konpentsatu daiteke.
Beste eragozpen bat, batez ere emakumeen kasuan, gehiegizko pisua izateko arriskua da. Beraz, oso zuhurra izan beharko duzu erabiltzean eta gogoratu ez duzula atleta profesional bat entrenatzaile batek aholkatzen duela kirol-elikadura mota hau jasotzeko.