Emakume askok nahi gehiegizko pisua kentzeko eta gorputzaren erliebea lantzeko, kirolak hasteko. Lehenengo ikasgaiaren ostean, ezinezkoa izan dadin, neskentzat etxean pisua galtzeko trebakuntza plan bat prestatu behar da, araudiaren arabera. Garrantzitsua da ere helburu bat lortzeko gelditzeko eta mugitzeko pizgarri bat izatea. Lehenengo aldiz gogorra izango da, baina erregimenean sartuz, kirola atsegina izango da. Halaber, elikadura egokia eta edateko erregimena garrantziaz ohartzea merezi du.
Zergatik neska bat etxean entrenatzen hasi zen?
Arrazoirik garrantzitsuena kirolari erantzutea da, entrenamendua eta teknika egokiarekin aritzea. Horretarako, aurreikusitako plana lantzeko beharrezkoa da eta ez da pauso bakar bat aurrera egitea. Hastapenak egunkari bat mantentzeko animatu dira, ariketen zerrenda bat idazten, planteamendu eta errepikapen kopurua. Hori dela eta, karga handitu egingo da aurrerapenen behaketa.
Etxeko neskentzako prestakuntza arauak:
- Hasiberri askoren akats handi batek karga astuna erabiltzen du. Horrela, kirolak egiteko gogoa betirako errespetatu ahal izango duzu. Hasi gutxienez, karga etengabe handitzen.
- Prestakuntzako denbora modu independentean aukeratu behar da, enplegua eta ongizate orokorra kontuan hartuta.
- Hobe da 3-4 aldiz astean praktikatzea, baina kardiok egunero egiten dira. Muskulu guztietan neskentzako etxean entrenatzen jarraitzeko, gutxienez 40 minutu beharko lituzkete, baina 1,5 ordu baino gehiago ez lirateke arduratuko. Ezin duzu muskuluak gainkargatu, hazkundea eta indartzea atsedenean eta berreskuratzean.
- Hasi saioa bero-beroarekin, muskuluak eta artikulazioak berotzeko. Hau garrantzitsua da emaitza hobetzeko eta lesio arriskua murrizteko. Prestakuntza amaitzeko irteera da, eta hobe da luzatzea erabiltzea.
- Ez ezazu jaten ondorengo bi ordu arte praktikatu, bestela desatsegina izango da.
- Prestakuntza gomendatzen denean emaitzak hobetzeko, erabili dumbbells, baina pisua ez da 3 kilogramo baino gehiago izan behar.
- Prestakuntza egiteko, aukeratu muskuluak desberdinak lantzeko diseinatutako ariketak. Lehenik eta behin, muskuluak handiak prestatzea eta, ondoren, txikientzat.
- Ariketa bakoitzaren teknika gogoratu eta gogoratu arnasketa.
Nesken etxerako prestakuntza plana gutxi gorabehera azaltzen da.