Emakumezkoen figura ohikoena "madaria" da. Kasu honetan, arazoen eremuak aldakak, ipurmasailak eta estomak dira. Kontuan izan gorputzaren zati horietako gantz erreserbak lehenik eta behin gordeta direla, eta azkeneko kontsumitzen direnak. Egoera zuzentzeko, beharrezkoa da indarrak ez bakarrik pasatzea, baina baita denbora ere.
Nola pisua galtzen du aldaketan, irudia "madaria" bada?
Emaitza onak lortzeko, hiru norabidetan lan egin behar duzu:
- Dietaren eduki kalorikoa murriztu, kaltegarriak diren produktuak ordezkatuz, adibidez, frutak, barazkiak, giharrak, haragiak eta hegaztiak.
- Gorputzaren behealdean aldian-aldian aerobikoa ariketa jaso behar du: exekutatzen, saltoka soka, eta abar.
- "Perar" emakumezkoak goiko gorputzaren muskuluen bolumena handitu behar du. Horretarako, eskuak eta bularrak egiteko ariketak egin behar dira.
Nola pisua galtzen bardo batean, "madari" irudia bada - ariketak
Kirolaren jarraibideak daude, beheko gorputzaren bolumena murrizteko. Entrenamenduak nahi duzun emaitza emateko, gomendatzen da zuk nahi dituzun ariketak eta egin nahi dituzun ariketak hautatzea.
"Madari" figura egiteko ariketa eraginkorrak:
- Bankuaren prentsa . Ariketa hau emakumeentzako aproposa da figura mota honekin, karga ematen baitu gorputzaren atal ezberdinetan. Egin ahal izateko, dumbbells izan behar dituzu. Hankak sorbalden zabaleran egon behar dute, eskuak gora bota behar dira. Eskuineko hanka eginez, belaunean angelu zuzena eratzea merezi du. Une honetan, besoak ukondoetan makurtzen dira, sorbaldak hurbilago daudenean. Urrats bat atzera egitea eta hasierako posiziora itzultzea, ezkerreko hanka igo behar duzu, belaunean makurtuta eta eskuak atera. Hanka bakoitzeko errepikapen kopurua 15 aldiz da.
- Jauzi egiten du . Hankak sorbalden zabaleran eta besoak gorputzean zehar egon behar dute. Behera giltzurrunen eta eskuineko angeluaren distirak eratzeko, gero eskuak goratu eta salto egin. Egin 15 errepikapen. Nahi izanez gero, eskuarki eskumuturrak hartu ditzakezu, horrek eraginkortasuna handituko du.