Urdaileko laua - geruza mehe bat eta urdaileko laua ariketa aukeraketa bat

Urdaileko laua izan nahi baduzu, lan gogorra prestatu nahi duzu, eremu horretako koipe gordailuak oso poliki joan direlako. Prestakuntza eta ariketa eraginkorren arauak ezagutu behar dira, baita nutrizioarekin lotutako ezaugarriak ere.

Nola lortu urdaileko laua?

Berehala merezi du pisua tokian tokian galdu ez dela errealista, bolumenek gorputz osoan gutxituko baitituzte. Emaitza on bat lortzeko, hurbilketa integratua garrantzitsua da, hau da, hainbat norabidetan lan egin behar du aldi berean: jolasteko kirolak, dieta bat atxikitzen eta kosmetika prozedurak erabiltzea. Gainera, urdaileko laua nola egin nahi duzun galdetu nahi baduzu, ez ahaztu lo eta osasungarritasun osasungarririk, eta hori gabe pisua galtzeko zailagoa izango da.

Geruza mehea eta urdaileko laua

Koipeak kentzeko, erre egin behar duzu eta ez duzu lan fisikorik egin. Gimnasioan, giroan eta taldean eta inguruko beste eremu batzuetan praktikatu ahal izango dituzu, eta, batez ere, ohiko egiten dute. Urdaileko laua egiteko ariketak: kardiobaskularrak, birak, txandaka eta tentsio desberdinak, plank eta torsion hula-hoop. Prestakuntza eraginkorrerako arau zerrenda jakin bat dago:

1. Eguneroko eta hobeak praktikatu egunero. Garrantzitsua da aurrerapenak egitea, hau da, aldian behin errepikapen kopurua handitu.
2. Ikusi arnasa entrenatzen duzunean, eta ez atzeratzea.
3. Urdaila laua lortzeko, hobe da urdaila hutsik egotea edo jateko 2 ordu igaro ondoren.
4. Jarraitu exekuzio-teknika, emaitza horren araberakoa delako.

Ariketa "hutsean" urdaileko laua

Emaitza sinestezinak lortu nahi badituzu, erabili arnasketa ariketa hau. Ariketa erregularrarekin, urdaileko bolumena murriztu dezakezu, digestioa eta odol-hornidura organoak hobetzeko. Hutsean "hutsean" egin dezakezu, belaunen gainean eserita, zutik eta lautadan. Lehen aukera da errazena, eta azkena konplexua da. Urdaileko lauak egiteko "vacuum" honela egiten da:

1. Jarri zaitez lurrean, zure hankak angelu zuzenetan okertuz mantenduz, lekuak lurrean jarriz. Erlaxatu arnasa hartzeko eta, gero, arnasa ahalik eta gehien aprobetxatzeko.
2. Egin "faltsua arnasa", hau da, utzi airean, baina, besterik gabe, zure sabelean tira are gehiago. Ondorioz, diafragma marraztuko da eta bularra zabalduko du.
3. Sabelean bizkarrezurrean marraztu eta bizkortu egin behar dira. Mantendu posizio honetan gehienezko denbora, eta gero erlaxatu eta exhale.

Fukutsuji urdaileko lauak egiteko teknika

Japoniako metodoa sabelaldeko tako gantzaren kentzeko modu iraultzailea da. Beharrezkoa da eskuila erregular bat erlojuaren bihurrituz eta soka edo kate fin batekin lotu. Ez da handia izan behar. Urdaileko laua eskuoihal batekin egikaritzea oso erraza da:

1. Lurrean eseri, gogorreko azalera garrantzitsua delako.
2. Jarri roller-a eta astiro-astiro eseri lurrera, eskuoihal eskuz eskuinez. Garrantzitsua da gorputzak posizio horizontal bat hartzen duenean, kuxina zehazki zilborraren azpian dago.
3. Lay out your hanks, but turn your feet so that your thumbs touch each other. Eskuak gorantz hedatzen dira, palmondoak lurrean seinalatuz eta hatz txikiak zeharkatuz.
4. Kokatu posizio hau lasaitzeko eta 5 minutuz. Hori da urdaileko laua. Aldian-aldian denbora areagotzea.

Urdaileko lauak egiteko yoga

Pisu galtzearen emaitza bikainak yoga ematen du. Asan sinpleekin, metabolismoa leheneratu dezakezu, apetitua murriztu, larruazala estutu eta muskuluak indartu.

1. Urdaileko laua eta gerri fin bat lortzen dira: kobra, txakurra, gudaria, txalupa, gamelua eta beste batzuk.
2. Egun batetik minutu gutxira hasi behar duzu eta pixkanaka-pixkanaka denbora gehitu.
3. Errepikatu bakoitza 3-4 aldiz. Eguneroko entrenamenduak egin.
4. Garrantzitsua da ondo jatea eta emaitzak 2-3 astetan ikusgai egongo dira.

Masaje urdaileko laua

Ariketak gain, kosmetika prozedurak, adibidez, apur masajeak baliagarriak izango dira. Bolumena gutxitzea eta odol-zirkulazioa hobetzea dakar. Ondorioz, larruazala leuna bihurtzen da, zelulak eta sabeleko muskuluak tonu bihurtzen dira. Geruza mehea eta urdaileko laua nola egin jakiteko, itxura du:

1. Bizkarrean ipini, erlaxatu eta oinarrizko olioa zure larruazala aplikatu.
2. Palmondoarekin, zilborraren inguruan mugimendu gutxi batzuk egin ditzakezu erlojuaren norabidean. Azala berotu egingo da.
3. Ondoren, erlojuaren norantz mugitzen jarraitzeko, sakatu mugimenduak egin. Pixkanaka-pixkanaka esposizioaren intentsitatea handitu.
4. Masa amaitu behar duzu larruazala apur bat gorrixka bihurtzen denean. Amaieran, igurtzi zure urdaila eskuoihal batekin.

Urdaileko laua duen dieta

Elikadura egokia galdu gabe ezinezkoa da, beraz, zure menu egokitu beharko zenuke. Ez da dieta zorrotza, emaitza izan ezean, behin-behinekoa izango da. Urdaileko laua duten elikadurak arau hauek hartzen ditu barne:

1. 3-4 orduz jan eta zati txikietan, gosea eta metabolismoa sakabanatzeko ahazten lagunduko diena.
2. Erabili ur asko, eguneko tasa 1.5-2 litrokoa da.
3. Urdaileko laua lau asteko dieta eta beste aukera batzuek zuntz aberatsa duten elikagaiak izan behar dituzte.
4. Elikagai koipeak, kaloria altuak eta bestelako elikagai kaltegarriak kentzea, karbohidratoak eta gantz saturatuak dituztenak.
5. Urdaileko laua ikusteko laster, egunero proteina-elikagaiak jaten dituztenean, dieta produktuak soilik aukeratzen dituzte, adibidez, hegazti-haragia, gantz gutxiko esnekiak eta abar.

Urdaileko laua gelatina garbitzeko

Galdu pisua hesteak garbitzeko, gorputza hobetzeko eta pisua normalizatzeko laguntzen duen edari erraz bat izan daiteke. Kissel urdaileko lauak eguneko deskargatzeko aukera bikaina da. Edan ezazu egun osoan zehar, elikagaiak alde batera utzita. Zaporea ez da perfektua, baina emaitza bikaina da. Hilero deskargatzeko eta are gehiago sar ditzakezu.

osagaiak:

• olo malutak - 200 g;
• beets - 200 g;
• ezti piperrak - 200 g;
• ura - 2 litro.

Prestaketa:

1. Okela erremolatxa eta grate. Prunes - labana batekin fin-fin ebaki.
2. Kazola batean ura bota ezazu, irakiten utzi eta gero osagai guztiak bidaltzen ditu.
3. Egosi gelatina 15-20 minutuz. sute txiki bat tapa azpian.
4. Salda hautsi eta edan dezakezu berehala. Lo egin baino ordu pare lehenago gelatina gehienezko edaria edatea gomendatzen da. Gainerako zenbatekoa hurrengo egunean edan behar da zati txikietan. Goizean gosariaren ordez sardexka jatea gomendatzen da.

Urdaileko laua produktuak

Irudi eder bat nahi duzu, gozokiak, gozogintza, ketuak, koipeak eta bestelako kaloria handiko elikagaiak ahaztu gabe. Etxeko urdaileko laua bizkortzeko, besteak beste, produktuen dietak sartu behar dituzu:

1. Barazkiak . Zuntz asko ditu, eta horrek digestioa hobetzen du. Barazki gordinak eta egosiak jan.
2. Berdeak . Gehitu gehiago perrexil, albahaka, oregano eta beste berde plater batzuetara, metabolismoan eragina izan dezan.
3. Arraina . Sartu menuan arrain mota desberdinak gutxienez astean aldiz pare bat.
4. Zerealak . Dietak karbohidratoak baliagarriak izan behar ditu, buckwheat, arroza eta bestelako zerealak, baita durum wheat-eko pasta ere.
5. Haragia . Urdaileko laua izateko dieta eguneko haragia izan behar da astean bi edo bost aldiz.
6. Fruituak . Hau gozoki kaltegarrien ordezkoa da, fruta eta fruitu jan egunero.
7. Sour-esne produktuak . Garagardo esne produktuak erabiltzeko baliagarria da, baina ez dira gantzik behar.

Urdaileko pisua entrega ondoren

Emakume askok, inprimakiaren ondoren ahalik eta lasterren itzultzeko nahian, 1-2 astetan aritzen dira eta akatsa da. Medikuek gomendatzen dute atseden hartzeko 60 egunez eta gorputza berreskuratzeko aukera ematen du. Prozesu naturalak laguntzeko, postpartum benda berezia jantzi behar duzu. Demagun zesarea ostean urdaileko laua zaila dela eta berreskuratzeak denbora gehiago hartzen duela.

1. Medikuak erabakitzen duenean organismoaren banakako ezaugarriak eta entrega zailtasuna kontuan hartuta, ariketak aurrera egin daitezke. Lehenik eta behin, 10 minutu igaro. eguneroko workoutsetan.
2. Galdu pisua dieta egokia gabe ezin da, beraz, bi jateko ohitura ahaztu. Edoskitzeetan zehar ere ezin duzu jan. Pentsatu dieta orekatu bat, esnea ona delako, baina ez dago aparteko kaloria. Hartu neurri txikitan.
3. Urdaileko laua bizkorrago ikusi daiteke estetika baten zerbitzuak erabiltzen badituzu edo aldian-aldian modu autonomoan egin etxeko prozedurak, adibidez, masajea, itzulbiratzea eta abar.