Jende gehienentzako ongizatea formularioa mantentzeko modurik errazena eta erosoa da. Entrenatzaile bat edo hornitutako areto bat behar bezala exekutatzeko modu egokian ikasteko, klaseak edozein unetan eros ditzakezu.
Goizez, arratsaldez, bakarrik edo familia osoarekin, parkean edo etxetik hurbil dezakezu. Entrenamendu egokiaren teknika guztion eskura dago, eta gorputzera zuzendutako onurak emaitza onak lortzen ditu.
Zuzena exekutatzen bizitasuna eta umore bikaina arduratzen da. Exekutatzen direnean, endorfinak ekoizten dira: pozoi hormonak, euforia sentimendua eragiten dutenak. Zuzendaritza exekutatze zuzena potentzial kreatiboa eta psikikoa eragiten du, pertsona bat atsegingarriagoa eta benevolentea izatea, norberarengan konfiantza handitzea. Korronte egokia gorputzaren errendimendu orokorra areagotzen du: itxura, azala tonua hobetzen du, muskuluak indartzen ditu. Arnasketa egokia entzuten den bitartean, zirkulazio-sisteman gertatzen diren aldaketak gorputzak oxigenoarekin aberastu egiten du, sistema kardiobaskularreko efektu onuragarria duenez, inmunitatea areagotzen du eta barneko organo guztiak indartzen ditu. Era berean, korrika egiteko teknika egokiarekin odolaren konposizio biokimikoan aldaketak gertatzen dira, minbiziaren zelulak eratzeko erresistentzia handitzen da.
Zuzeneko osasunaren funtzionamenduaren eragina aztertuz gero, errendimendua areagotzeari ekin dio: 60 urteetan, pertsona exekutibo baten laneko gaitasuna 40 urteko gizonezkoena ez den berdina da.
Halaber, pisua galtzerako lasterketarako teknika egokia erabil daiteke, batez ere, dietak gabe pisua galtzen baduzu.
Beraz, zer behar dugu klaseak? Nola ondo exekutatzen ikasiko duzu? Nola exekutatzen da behar bezala arnasten? Nola behar bezala exekutatu pisua galtzeko? Galdera horiei erantzuten saiatzen gara.
Non hasi?
Arropa egokiarekin rol garrantzitsuena oinetakoek jokatzen dute. Prestakuntza egin ondoren, oinetan mina bizi baduzu, prestakuntza oinetakoak ez dira egokiak. Zapatak desegokiak eta oztopoak korrika egiten ditu lesioak eta porrota mehatxatzen ditu. Aukeratu kalitate handiko, ereduak exekutatzeko diseinatuta. Arropa naturala izan behar du eta eguraldia bat dator.
Aukeratu errepideetatik eta industri konplexuetatik entrenatzeko toki bat, beraz, oxigenoarekin batera ezin duzu gorputzarekin saturatu substantzia toxiko astunekin. Hobe da leku ezagunen lehentasuna ematea, txakurrak ibiltzeko, hondartzak eta koroak ez izateko.
Zuzena da exekutatzeko, goizez edo arratsaldez, zuretzako. Gauza nagusia jogging ekarri plazerra eta emaitza positiboak.
Eta, jakina, klaseak korrika egiteko teknika egokia aurkitzeko helburua zehazten du.
Nola behar bezala kudeatu osasunarentzako eta pisua galtzera nola behar bezala exekutatzeko, entrenamenduak burutuz eta gomendio errazekin ados egongo zara.
Nola exekutatzen da behar bezala arnasten?
Klaseen denborarik egokiena astean 3 aldiz 30 minututara da. Abiadura ez da arintzeko egokitasuna eragiten denean exekutatzen denean. Prestakuntza aurretik, berotu egiten da lesioaren aukera saihesteko, muskuluen esklabotzagatik gerta daitekeelako. Handitu karga pixkanaka. Zuzeneko arnasa entzuten denean arnasa sakona eta arnasa hartzen duen sabela da. Zure arnasa galdu egiten bada eta azalekoa bihurtzen bada, mantsotu egiten da. Arnasa sakona zure sudurretik - arnasa itzazu zure ahoa. Zuzenean arnasketa egokia karga gehiegi baino eraginkorragoa eta segurua da. Oso garrantzitsua da oxigenoen hantura ez ematea entrenamenduan zehar, bestela, bizitasunaren ordez, nekatuta egongo zara. Klasearen ondoren, beti dutxa bat hartu. Hauek dira gomendio orokorrak zuzentzeko zuzenean.
Nola behar bezala jog?
Footing (jogging) artikulazioetan estres gutxiago dago, muskuluak hartzen ditu. Jogging egokiaren teknika mugimendu berezia da. Orratza oinez jarriko dugu eta oinetako osoa leunki jarriko dugu. Urratsak laburrak dira, abiadura oinez azkar baino handiagoa da. Eskuak ukondoetan tolestuta 90 graduko angeluan, gorputza ere badago, ez okertu aurrerantz. Bihurtzen da "martxan" martxan.
Nola behar bezala exekutatu pisua galtzeko?
Gomendio batzuk gehiago nola behar bezala exekutatu pisua galtzen. Karga txikiekin hastea - exekutatze abiadura ez da pisua galtzen abiadura araberakoa. Prestakuntza zehar, imajinatu duzula dagoeneko nahi duzun irudia, hala nola, pentsamenduak azkar zure garuna ezarri pisu galera programa batean. Zaila da behar bezala exekutea bada, ondoren kirol ibilaldi batekin hasten da (arnasketa egokia ere exekutatzen denean ibiltzeko egokia da). Ziurtatu zure egoera aztertzea jogging ondoren, ez ahaztu pisu galera exekuzioa egokia da lehenik eta behin, osasunaren zaharberritzea. Eraginkortasun handiagoa lortzeko, goizean zuzenean zuzendu behar da, urdaila hutsik dago, baina gorputza esnatu, dutxa egin, ur edalontzi bat edan eta abiarazi dezakezu.
Ariketa osasungarria ia guztion eskura dago, ez ahaztu nola behar bezala exekutatu, segurtasun teknikak behatu, zure egoera kontrolatu, emaitza positiboak markatu eta garrantzitsuena - zure gorputza eta zure espiritua hobetzeko ariketak gozatu!