Magnesioan aurki ditzakezun produktuei buruz hitz egin aurretik, giza gorputzaren zeregina eta edukien gabeziaren ondorioak ezagutu behar dituzu.
Zergatik behar dugu magnesioa?
Gorputzean duen presentzia normalean funtziona dezan immunitate-sistemak hezur-ehunaren mantentzea eta sendotzea ahalbidetzen du. Eduki horrek gorputzaren zenbateko osoaren% 50 lortzen du. Magnesioa ehuneko bat odolean jasota dago. Magnesioa eskaintzen du:
- organo banakoen eta organismo sistemen jarduera arrunta;
- bihotzeko funtzio egonkorra eta odol-presioaren normalizazioa;
- nerbio sistemaren babesa, estresaren eta depresioaren ondorio suntsigarriak;
- Odoleko azukrearen erregulazioa, diabetes mellitusaren garapena saihestuz;
- prebentzioa tumore gaiztoen onurak eta ezabatzea.
Magnesioa gorputzean beharrezkoa den zenbatekoa mantentzeko, magnesioa duten elikagaiak kontsumitu behar dituzu.
Produktuak aztarna elementu honetan?
Elikagaien produktuen edukia ez da berdina; edonon ez dago oso; beste batzuetan ez da existitzen, baina kimikariek eta nutrizionistek magnesioa duten kantitate handietan aurkitu dituzte.
- Magnesio kopuru handia barazki berdeetan aurkitzen da, kolore hori klorofila da, eta horrek magnesioa sintetizatzen du eguzki izpien bidez.
- Lekaleak, batez ere, ilarrak eta babarrunak, mikronutrienteen hornikuntza iturri garrantzitsuak dira gorputzerako.
- Zerealak eta fruitu lehorren ale osoak magnesioaren sarrerarako baliagarriak dira.
Magnesio asko duten produktuak edozein pertsona dietan egon behar lirateke, mikroelementuaren gabeziak baldintza estresatzaileak eta depresioak areagotzearen ondorioz, bihotzean gaizki funtziona dezakeena, hezur-ehunen leuntzea, hortz-desintegrazioa eta osteoporosiaren agerpena. Absentzia edo magnesio kopuru nahikoa burmuin-ontzi espasmoak sor ditzake, nekea handitu egiten da. Osasungarria izateko, beharrezkoa da janaria sartzea:
- arroz ahuntz, magnesio kopuru handi bat dago. Egia da, produktu hau ez da erraza salmenta librea aurkitzeko;
- pikantea kultura berdeak: albahaka, martorri, salbia;
- txokolatea, ordea, txokolate mingotsa beltza, ez zuria edo esnekoa;
- Zerealak, horien artean, arroz, garagar, gari osoa eta oloa lehentasunezko rola eman behar zaie.
- Gazta gabeko pasteurizatuak eta azukre txikia duten jogurtak.
Magnesioa non dagoen jakiteko, kontuan hartu behar da produktuetan ez ezik, tap ura ere aurki daitekeela. Gorputza sartu ahal izango da, ez bakarrik uraren ingesta barrutik, baita uraren prozeduretan ere. Magnesio kopuru handia ura "gogorra" bihurtzen du, normalean ez da edateko beste mineral batzuen kontura egokia den edateko.
Zein fruta du magnesioa?
Fruituen artean, magnesioaren eduki nagusietako bat aguakatea da:
- Gaur egun, edozein supermerkatuetan aurki daitekeen aguakate handi batek 50 mg-ko magnesioa baino gehiagotan sartuko du gorputzean;
- fruta gehienetan edukia txikia da; Zenbateko hori aranondoetan, sagarretan eta bananetan aurkitzen da.
Magnesioa duenari buruz hitz egiteaz gain, ez dugu ahaztu behar elikagaiez gain, botiken barruan dagoena, normalean potasioarekin batera. Potasio-magnesioaren prestakinek dosia orekatua duten elementuekin osatutako gorputza osatzeko eta pertsona baten bizi-jarduerarako onuragarriak izan daitezke.