Bihurtzen da prestakuntza gutxienekoa emaitzak lortzeko nahikoa dela. Hala ere, kasu honetan, derrigorrezko baldintza bat behatu behar duzu: prestakuntza giza gaitasunen muga izan behar da.
Tabakoaren sistemako entrenatzaileen egilea Japoniako Izumi Tabata entrenatzaile ohia da. Haien metodoa, aretoetako patinatzaileek bizi izan zuten eta lorpenen arabera estutu zuten.
Tabakoaren eraginkortasuna zentzu batean 20 segundotan zikloetan gorputzek oxigenoaren gosea dute. Ordu luzeen ostean, gorputzak harrapatzen saiatzen da, beraz, arnasketa eta bihotz taupadak indartu egiten dira. Horrek esan nahi du metabolismoa azeleratzen dela, gantzak prozesatzeko prozesuak eta muskulu-ehunak berreskuratzeko.
Tabakoarekin kargatzen uzten baduzu, entrenamendu-ordu luzeak baino pisu gutxiago galduko dituzu. Klasean pisua galtzen ez baduzu, baina denbora guztian.
Tabakoaren karga 4 minutuz bakarrik iraungo du, une honetan denbora izango dugu (eta bestela ezin izango dugu) bi ariketekin osatutako 8 errondak egiteko. Kopuru bakoitza 20 segundotan irauten du eta atsedenaldien artean atseden hartuko da - 10 segundotan, baina edozein kasutan ez eseri, zure bihotz taupadak bizkor uzten du mugimendua gelditzeko.
Tabakoaren metodoaren arabera kobratzea
- PI - hankak baino zertxobait handiagoa, besoak lasai. Exhalationean, gorputz-malda aldera okerturik sakonena egin behar dugu, eskuak elkartzen ditugu aurrean eta goranzko bidean eskuineko oina helduko dugu. Berriro ere ezkerretara okertu eta greba egiten dugu, beraz, hanketako bi ariketak txandakatzen ditugu.
- Azpimarratzen ari garen ertzean, hankak luzatuta, besoak sorbaldako artikulazioen azpian, prentsak gora egiten du eta aurrera begira. Exhalationan solairutik alde batetik bestera botatzen dugu, luzatu gorantz eta gorputzari eskua piztu eta gure oinak piztu. Eskua sartzen dugu lurrean, bigarren eta bigarren ordezko altxatze bera egin, arnasa ahaztu gabe.
- Errepikatu ariketa 1 kolpeekin.
- Errepikatu birak laurdenean.
- Squats kolpeak errepikatzen ditugu.
- Errepikatu ariketa goialdeko posizioan.
- Squats eta kolpeak errepikatzen ditugu.
- Errepikatu ariketa betegarrian.