Emakume triceps eskuak egiteko baliagarriak dira gordailuak gordetzeko eta erliebea nahi baduzu. Emaitza on bat lortzeko, gomendatzen da triceps eta biceps ariketa konplexuetan sartzea. Ariketa nagusian zenbait ariketa sartzen dituzu. Atean praktikatu ahal izango duzu, baina denek ez baitituzte entrenamenduak joateko aukera izan, etxeko exekuziorako egokia den ariketa kontuan hartuko dugu.
Triceps ariketa konplexuak
Muskulua irabazteko, pisu gehigarria erabili behar duzu. Horretarako, dumbbells perfektuak, horrelakoetan, harea edo ura betetako botila arruntak erabil ditzakezu. Nahiz eta prestakuntza-ezaugarri batzuk ezagutu. Lehenik eta behin, beharrezkoa da jarduera arruntak egitea, bestela ez da espero nahi den efektua espero. Bigarrenik, gomendagarria da planteamendu askoren ariketa egitea, muskuluak karga on bat lortzeko. Hirugarrenik, garrantzi handia du teknika egokia, beraz, kontuan hartu ñabardurak guztiak.
Triceps prestakuntza honako ariketak izan ditzake:
- Goratu zuzenean eta erlaitz bat altxa ezazu zure buruaren gainetik, eta bi eskuak hartu behar dituzu. Besaurreek perpendikularra eusten diote solairurako eta ukondoen posizioa finkatzen dute, dumbbell burua moztu eta flexioa / luzapena egiten dute. Exhale beharrezkoa da behera mugimenduan zehar, eta igoera inhale. Beste puntu garrantzitsu bat - zure ukondoak zure burua oso hurbil mantentzen dute. Ariketa hau etzanda dagoen bitartean egin daiteke, burua bankuaren ertzean egon behar den bitartean.
- Triceps ariketa oso eraginkorra da, eta horretarako zure bizkarrerako aulkirako beharrezkoa da. Eseri ertzean eta ertzaren gripea. Hankak aurrera egin eta makurtu belaunetan. Zeregina: aulkitik jaitsi eta ipurmasailak pisuan mantentzen ditu. Lotsoki behera mugitu, besoak okertuz. Garrantzitsua da ukondoak gorputzera hurbiltzea eta alboetan landatzea ez izatea. Gorputz bat igotzea beharrezkoa da hanken parte-hartzerik gabe eskuetan soilik.
- Tricepserako hurrengo ariketa burutzeko, zuzenean eta bihurgunez egin behar da, gorputza solairuan paraleloan dagoen plano batean dagoela. Begira solairura zuzendu behar da. Eskuetan prestatutako karga hartu eta tira bularrean. Zeregina - besoak luzatzea burutzen du, besaurreak geldi egon dadin. Posizioa finkatzea gomendatzen da zabaltzen denean, karga sentitzeko. Mantendu zure ukondoak gorputzari sakatzen. Garrantzitsua da ariketa zehar laua posizioan mantentzea. Ariketa hau esku bakar batekin egin daiteke, hanka bat jarriz, belaunean belaunean makurtuta eta eskuarekin arreta jarriz.
- Nesken tricepsarentzako ariketa eraginkorra ere, alde batetik errendimendua alde batera uzteko. Gorputzak lerro bat osatu behar du, beraz, estutu ezazu zure sabelaldea eta sorbaldak ireki. Goian kokatzen den eskua, lurrean palmondo batekin atseden hartzen du eta gorputza goratzen du. Garrantzitsua da eskua kargatzea, gorputzaren lana baztertzea. Beheko eskua, besarkatu zure gerrian. Lanean buruko gorputza altxatzea bururatzea da, besoaren besoaren ukondoa erabat bateratuz eta inspirazioa jaistean.
- Aurkeztutako azken ariketak "Boxer" deritzo. Zutik zuzenean, zure hankak pixka bat okertuz zure itzulian, eta makurtu aurrera, zure bizkarra mailan mantenduz. Hartu eskumuturrak zure eskuetan eta tira bat aurrera eta bestea hartu berriro. Standak konpondu ondoren, aldatu eskuen posizioa.
Azkenean beste aholku bat eman nahi nuke - kirolak eta elikadura egokia konbinatu eta emaitza lortuko dugu.