Urdaileko laua 5 minututan

Emakumeen milioika ametsa urdaileko laua da, batez ere 5 minututan lortzen bada. Batzuek irrealak dirudite, baina ez Anita Lutsenko , konplexu berezi bat garatu baitute. Entrenatzaileen arabera, neska askok ez dute pisua galtzen gorputzaren atal honetan, ariketa ezegokiak eta entrenamendu irregularrak direla eta.

Nola kendu urdaila 5 minututan?

Anitak bira sinplea egiten duela ziurtatzen du, emaitza onak lortzea ez da erreala, muskuluen sabelaldea, ez bakarrik prentsak, karga jaso behar baitu. Lutsenkoek 6 ariketa eskaintzen ditu lau urdaileko lauak egiteko, 5 minutu behar baitira. Garrantzitsua da dena erritmoan egitea eta ez egitea pauso handirik. Konplexuak ariketa hauek biltzen ditu:

1. Belaunen altxatze handiko besaulkia jantzita . Eskuak ukondoetan okertu eta zure aurrean ipini. Bestela, belauneko hanketako palmondoak iristen dira. Urratsa abiatzeko 1 minututara. Ondoren, gomendatzen da arnasa berreskuratzea. Horretarako, luzatu besoak gora eta behera poliki-poliki.
2. Overstepping . Jarri zuzenean, jarri eskuak gerrian, goratu hankak eta mugitu alboko tentsioaren hatzaz gain. Belauna apur bat tolestuta egon daiteke, baina gorputza zuzen mantentzen du. Egin 20 errepikapen oinez bakoitzarekin.
3. Pomp . Bend aurrera, zertxobait zure belaunak makurtu eta haiekin gainerako eskuekin. Hartu arnasa sakon eta arnasa airean. Ondoren, eduki arnasa eta ahalik eta gehien zure sabelaldea marraztu. Ondoren 5 aldiz zorroztu kanpora. Egin soilik 20 errepikapen. Ariketa hau bereziki garrantzitsua da erditzea berreskuratzea nahi duten emakumeentzat.
4. "Plank" . Urdaileko laua egiteko ariketa konplexuak "Plank" gabe imajinatzea ezinezkoa da, sabelaldea aurrealdeko horma ponpatzeko aukera ematen baitu. Eman arreta berezia, zaila bada, orduan ukondoetara jo dezakezu. Atzeko aldera zuzenean mantendu behar da, eta urdaila estutu. Mantendu posizio honetan gehienez minutu erdira.
5. "Diamante" . Ariketa honek bi aukera ditu. Hasierako posizioa berdina da: eseri lurrean, oinak zure aurrean, oinak eta belaunak lotu aldeetara gidatzeko. Eskuak zure buruan atzean utzita eta bizkarra beheko solairura sartzen da zure gerrira. Exhalation-ean poliki-poliki gora eta hasierako posiziora itzultzen da. Egin 10 errepikapen. Bigarren aldaeran, gorputzaren goiko aldea geratzen da, eta hankak altxatu behar dira gorantz, pelbisa bultza dezaten. Ez bota zure hankak atzean. Egin 10 errepikapen.
6. Rifts . Eseri zure bizkarrean, eskuak zabaldu eta lurrean sakatu orekora laguntzeko. Belaunak makurtu eta altxa itzazu. Beheratu, gero eskuinera eta ezkerrera, sorbaldak geldi egon arte. Ariketa honek sabelaldea laua eta zokaloa egiteko aukera ematen dizu.

Konplexua egin gutxienez astean 3 aldiz, eta pare bat astetan emaitza ona ikusiko duzu.

Nola jan azkar urdaileko laua?

Pisua galduz gero, garrantzi handia ez da ariketa fisikoa bakarrik, baizik eta elikadura. Dietaren eginkizun nagusia koiola kentzeko eta digestioaren tratamendua hobetzeko da. Alkoholaren eta tabakoaren erabilera debekatu behar da, baita gantza eta gozoa baztertzeko ere. Eraginkorrenak hurrengo dietak hauek dira: buckwheat, kefir eta arroz. Urdaileko laua duten elikadurak honako hauek hartu beharko lituzke:

1. Zuntzarekin elikagaiak . Horiei esker, hesteak desintegrazioaren produktuak garbitu eta digestio-sistema konfiguratu ditzakezu. Menuko zerealak, lekaleak eta barazkiak sartu.
2. Fruitu freskoak . Erabili banaka snack gisa. Zitrikoak, sagarrak eta udareak lehentasuna ematea da onena.
3. Protein produktuak . Haiek gabe, metabolismoa normala ezinezkoa da. Sartu menuan gantz gutxiko arraina, oilaskoa, arrautza zuringoak, fruitu lehorrak eta abar. Eguneroko arau onargarria 50 g da.