Emakume guztiek bular zorrotz eta dotorea amesten dute. Decollete eremua beti izan da mirespenaren ikurra, baina baita zalantzak eta beldurrak ere. Beldur gara adinaren edo erditzearen ondoren ez dela erakargarria izango. Beldurrezko pertsona batzuek plastikoz pentsatzen dute, ariketa sinpleen laguntzarekin erabat konturatzen ez zarela, zure bularrak eder eta ederrak egin ditzakezula.
Ariketa asko daude pectoral muskuluak hartzera, baina emakumezko gehienak beldur dira horiek burutzeko, uste baitute bularrak gizonezkoak izango direla eta tamaina txikiagoan bihurtzen direla, hau erabat okerra da!
Beti da ariketak hasteko bularrak forma galtzen dituztela. Muskulu-ehuna falta delako gertatzen da, beraz, giharrak eraiki behar dituzu. Bularreko igogailurako ariketa eraginkorrenak aukeratu ditugu, kontuan hartu.
Pectoral muskuluak estutzeko ariketak
Muskuluak berotzeko, prestakuntza laburra egin behar duzu prestakuntza baino lehen : sorbaldak buelta eman eta atzera, dibortzioa eskuekin. Ondoren, ariketak abiarazi ditzakezu.
- Gailurreko posizioan, hartu eskumuturrak eskuetan eta zuzenean zure aurrean. Arnasa hartu, eskuak alboetara zabaldu, exhalation - hasierako posizioa. (Hasteko ikuspegi bat 15 aldiz).
- Estutuz. Beso zabalak edo eskuak, hankak edo zapatak kendu eta galtzerdiak упритесь solairu batean, luzera luzatu. Makurtu zure ukondoak, alboetan zabaltzen. Sabelak ez luke sagarik egingo, muskuluen eraginkortasuna murriztuko du. (One approach - 15 push-ups).
- Fours guztiak stand zure esku palmondoak lurrean. Bend behera, pelbisa eta aldakak jaistea, bularrean kaiola zabalik balitz bezala, gorantz joaten da. Mantendu posizio honetan minutu batez, eta gero posizioan itzultzeko lautadan. (Errepikatu ariketa 3 aldiz).
- Hormaren kontra jarriz, hatza eskuekin mugitu nahi baduzu. Mantendu zure bularrean muskuluak lanean, ez dorsal.
- Lie zure sabela kirol banku batean, pick up dumbbells. Goratu besoak zuzen gora eta txikitu. (Egin ariketa 20 aldiz.)
- Gomazko zabaltzaile baten laguntzaz, posizio zutik, eskuak alboetara zabaldu, zabaldu eta estutu zabaltzen. Saiatu segundo batzuetan mantendu.
- Konektatu palmondoak bularrean eta segundo batzuk gogor sakatu.
Ariketen laguntzarekin zure bularra estutu dezakezu, baina gauza nagusia nahia da. Klase erregularik gabe lortuko dituzu emaitzak.