Janari azkarra eta kalitate baxuko elikagaien banaketa zabala, elikagai genetikoki eraldatutakoak eta haragiak ekoizten dituzten esteroideak erabiltzeak koipe depositua eta gorputz nahi ez diren toldoen itxura ematen du. Bizitza sedentarioa eta jarduera fisikoa faltak prozesu hori areagotu egiten dute. Beheko prentsako muskuluen elastikotasuna galtzen du lehenengo.
Behealdeko sabelaldea emakumezko askorentzako arazo-zona da, beheko presioaren muskuluak estutu baititu goiko aldean baino askoz ere zailagoa. Eta ohiko bizitzan, goiko prentsak askoz ere parte hartzen du, beraz, behealdeko sabelaldea tolestu egiten da lehenik. Beheko sabelaldea garbitzeko emakumezkoa askoz ere garrantzitsuagoa da, izan ere, itxura apur bat itxura alferrik galtzen du, nahiz eta figura lerdena izan.
Nola azkar kendu beheko sabelaldea?
Behealdeko sabelaldea ariketa erregularrekin edo dieta batekin garbitu dezakezu. Dieta ahalik eta gehien proteina kontsumitu behar da eta karbohidratoen erabilera minimizatu egin behar da. Proteina beharrezkoa da muskuluen hazkundea eta indartzea eta larruazalaren elastikotasuna, eta hori hain zuzen ere, sabelaldeko edertasuna eta estutasuna zehazten ditu. Gainera, edari karbonatikoak eta alkoholak guztiz ezabatu behar dira. Sugar dieta ere onartezina da. Dieta oinarritzat zelulosa eta gantz-free proteina izan behar du. Zuntz hesteak garbitzen laguntzen du, eta proteinak muskulu-ehunaren hazkundea sustatzen du, eta horrek mitokondriak gantza energia bihurtzen du. Hori dela eta, gorputz muskulu masa gehiago, gero eta gehiago erredurak gantz
.Beheko sabelaldea garbitzeko eta estutu ahal izateko, ahalik eta lasterren, ariketak behar dira dieta osatzeko. Ez duzu sabelaldea beheko kentzeko ariketen gaineko ariketen gainean jartzen, ariketa multzo hauek, beheko prentsaren lanari zuzendutakoak eta 10 minutu besterik ez badira. Ariketa aldizka egin behar da, ahal izanez gero egunero.
Ariketak beheko sabelaldea garbitzeko
Ahuntza ahalik eta modu eraginkorrean kentzeko, ariketa zehar, ez ikusi prentsa muskuluen tentsioa, baina marraztu barrutik.
1. Ariketa
Lurrean eseri, sakatu beheko solairurako, eskuak gorputzean zehar. Goratu zuzen hankak eta zapaldu. Beheratu eta hanka bat gorantz egin. Saiatu ariketa nahiko erritmo bizian egin eta ez ukitu solairuan zure oinak.
2. Ariketa
Lurrean etzanda, belaunak makurtu eta ezkerreko eskua zure buruaren atzeko aldean. Eskuinaldean, ezkerreko izterrean arrastatu, sorbaldatik eskuinera sorbaldatik tiraka. Ariketan zehar, sabelean marraztu. Gero, errepikatu beste aldean ariketa.
3. Ariketa
Zure ondoan etzanda, jarri eskua solairuan, hankak makurtuta. Goratu altuerak ahalik eta altuena solairuan gainetik, eta gero beheratu. Saiatu oreka eta ariketa erritmoa mantentzeko. Ez ahaztu prentsaurreko muskuluak jartzea.
4. Ariketa
Eseri, okertu belaunak. Txikiagotu atzeko aldera teklaren muskuluen tentsioa sentitzen duzun arte eta gorputza ezker-eskuin biratu.
5. Ariketa
Behera solairuan, goratu hankak zuzenean. Gorputza goratu eta mugimendu goiztiarrak gora eta behera egin, eskuak oinak luzatzen.
6. Ariketa
Lurrean eseri, eskuak lurrean jarri eta aldakak altxatu. Gorputza zuzena da, eskuak eta takoen arreta. Jarraitu euli zure hankekin. Ariketa zehar, sabela tira ahalik eta gehien.
7. Ariketa
Eseri lurrera, belaunak altxatu belaunak. Bestela, hankak jaistea, solairuan ukitu behatzekin. Ikusi prentsa.
8. Ariketa
Lurrean eseri, tira hankak zure bularrean. Atzera makurtu eta luzatu hankak aldi berean. Saiatu behera ahalik eta txikiena. Prentsa muskuluak maximizatzea.