Pertsona orok du bere pisua galtzeko arrazoiak eta denek aitzakia du pisua ez galtzeko. Edonola ere, pisu galera eremu "herri "ena urdaila da, eta aitzakiak ohikoenak dira" hezur lodi ", herentzia eta haurraren jaiotza. Gaur egun, urdaileko gimnasia mota desberdinei buruz hitz egingo dugu eta denek gehiegizko gantza ez ezik, aurrez aurre dagoen erreskateak ere "sorbaldaren gainean" jarriko dute.
arnasa
Berriki, abdominalak arnasketa ariketak berpiztea izaten ari dira. Yogis izan ezik, inoiz arnasketa ariketak ez ziren inoiz bezain ezagunak izan, pisua galduz gero. Abdominalaren gimnasia hau oso eraginkorra da barneko organoen "masaje" deiturikoak eta oxigeno-saturazioa prozesu barneko sabeleko guztiak aktibatzearen ondorioz.
Erditzearen ondoren gimnasia
Jaiotza ondoren emakume gehienetan, pairatzen duen urdaila da (dena logikoa da). Haurdunaldiaren aurretik, berriz ere, ezinezko parametroak har ditzakeenentzat ere aplikatzen da. Gehiegizko pisu guztiak beheko sabelaldea hartzen du. Zenbaitek berarekin jartzen dituzte (gomendatzen ez diegu), beste batzuek "zezenak adarrak" hartzen dituzte. Gimnasia postpartumaren eraginkortasuna sabelaldea egiteko soilik ikus daiteke klaseen erregulartasuna baldin bada.
Gimnasia etxean
Haurraren jaiotzatik igarota, ia inork ez du fitness-zentroetara joateko denbora izan, eta gutako askok ez dute lanera joan beharrik, gimnasia konplexua aurkeztuko diegu sabelaldea eta izterrak Etxean erraz egin dezakezu.
- Bularraren aurrean eskuak, ohiko txandaka gorputzarekin, prentsaren tentsioan txertatzen den bitartean - 30 errepikapen.
- Fours guztiak iristen gara, ukondoak lurrean atseden hartzen du, sabela zortzi kontutan hartzen dugu, 20 aldiz egiten dugu eta ukondoetan "etzanda" kokatzen den ariketa errepikatu.
- Aurreko ariketatik irteten garenetik, belaunak erortzen eta katu bat bezala luzatzen dugu. Ondoren, aurreko ariketaren hurbilketa bat egiten dugu.
- Lurrean jartzen gara, belaunak tolestuta, burua atzean eskuak. Goranzko birak egiten ditugu, solairutik burua eta sorbaldak lurrera botatzea - 15 aldiz 15 aldiz.
- FE - berdinak, hankak belaunetan goratu, gurutzatu, besoak zuzenean solairuan. Hankak estutu egiten ditugu bularrean, solairutik etorritako ipurmasailak ezabatuz - 30 errepikapen.
- IP - aurreko batean bezala. Eskua esku bat atzean jarri dugu, bigarren zuzen. Exhalation zuzenean, dagokion hankaaren orpara iritsiko gara. 20 esku bakarreko errepikapenak egiten ditugu.