Normalean, neskek itxura ederra ematen die eskuei, lehenengo arazoak nabaritu ondoren. Esate baterako, eskuaren atzealdea flabby bihurtzen da - baina kasu honetan ez da bicepan, baina tricepsetan. Biceps besoaren aurrean kokatutako muskulua da. Biceps ariketak emakumeei egiten badizkiozu, zure eskuak eder eta ederragokoak izango dituzu.
Muskuluak dumbbells-ean biceps-ekin aritzen diren mitoak
Neska askok dumbbells beldur dira sutondo gisa, sinestezina izaki hauskorengatik izugarrizko kitzikapen piztu bihurtzen dutelakoan. Izan ere, fisiologia emakumezkoak ez du muskulu-hazkuntzarik aktiboak, bereziki elikadura berezirik eta pisu arinik gabe. Manly ponpatu eskua izateko, zure ahaleginak argi eta garbi ez dira nahikoa. Bicepsaren garapenean dihardugula, muskuluak gehiago elastikoak eta tentsioak besterik ez dituzu egiten.
Horrez gain, askotan biceps eta triceps ariketak nahastu nahi dira. Kontzeptu hauek bereizteko beharrezkoa da: arazoa bizkarrean baldin badago, biceps ariketak ez zaizkie lagunduko, triceps konplexuen gainean jarri behar duzu. Arau orokor gisa, triceps ariketak aukeratzen dituzten neskek gorputz uniforme eta garatu bat estutu dute muskuluen elastikotasuna lortzeko.
Biceps ariketa eraginkorrenak
Ezin baduzu erabakitzen biceps-ek burutzen duen ariketa, hainbat programatan arreta jar diezaiokezu, ezinezkoa izan zitzaien gizonak sortu ziren edo emakumeen kasuan. Ariketak eraginkorrak eskaintzen ditugu biceps-ekin, gimnasioan egin daitezke eta etxean, dumbbells-ekin bakarrik.
- Berotzeko: eskumuturraren, ukondoaren eta sorbalda joint bihurritu bi norabideetan, eta ondoren eskuak astindu.
- Posizio hastea: eserlekua aurpegian eserita edo atzealde berezi batean eserita, eskuineko eskuak zuzenean lerrokatu. Eskuetan dagoeneko dumbbells izan beharko lukete. Pixkanaka-pixkanaka okertu zure besoak, dumbbells zure sorbaldak tira, eta, gainera, poliki-poliki horiek unbend. Errepikatu 3 hurbilketa 10 aldiz.
- Posizio hastea: bankuaren edo aulkiaren ertzean eserita, eskuinaleko ukondoa eskuineko izterretik barruko gainazalean dagoen belaunaren gaineko dumbbellsetik jartzen da. Pixkanaka-pixkanaka okertu zure besoa, eta, ondoren, beheratu ezazu tasa berean. 10 errepikapenen planteamendua osatu ondoren, gauza bera egin behar da, bestalde. 2-3 ikuspegi guztira beharko lirateke.
- Posizioa hasten: zutik, eskuak libreki eskuetan dumbbells, izterreko alde ukitzen duen dumbbellaren alde thumb. Igogailua eskuak igotzean aldi berean igotzen ditu. eskuaren goiko puntuan behatz txikiak elkarren artean kokatuko dira. Do 10 aldiz 10 aldiz.
- Posizio hasita: aulki batean edo bankuan eserita, besoak askatasunez jaitsi, eskuetan - dumbbells. Makurtu besoak ukondoetan, sorbaldak zure sorbaldak altxatzen, zure forearms kanpora biratzen. Palmondoaren goiko puntuan sorbalden aurrean jarri behar da. Do 10 aldiz 10 aldiz.
- Entrenamenduaren amaieran, jarraitu luzatzeak: eskuineko besoa altxatu, ukondoan tolestuta, gora, ezkerreko eskua ukondoa hartu eta ezkerrera hartu. Ondoren, eskuineko eskua bularraren lerroan jaitsi eta ezkerrera zure esku uzten duzu. Errepikatu bera bigarren eskuko.
Biceps etxean etxean egin behar dira 2-3 aldiz astean, zuretzako karga optimoa aukeratuz. Ez zenuke inferneria nekea sentitzen, baina, aldi berean, entrenamenduaren ondoren izerditan ez baduzu, kargua ez da nahikoa izango duzu, eta gogorragoa edo errepikapen gehiago beharko duzu (baina ez 15-16 urte bitartekoak). Ariketak zehar karga zuretzako errazegia izan bada ere, merezi du handitzea.