Squat oinarrizko ariketa hankak eta ipurmasailak muskuluak ondo ponpa ahalbidetzen da. Pisu galera konplexuan sartzen da eta gihar bolumena handitzeko. Ariketa hau pisu gehigarri batekin egin daiteke, eta horrek karga handituko du. Hainbat aukera daude squat, teknika eta emaitza desberdinak.
Nola zuzena squat egin?
Prestakuntza edozein motatako beroa da, bost minutuz exekutatu edo salto egin ahal izateko. Ondoren, ariketa nagusira joan zaitezke. Jarri zuzenean, jarri oinak sorbaldetan, pixka bat zure oinak aldera aldera doaz. Atzeko lauak laua izan behar du, batez ere squat zehar. Kontrol gehigarria lortzeko, gomendagarria da pixka bat bilatzeko. Burugabekeria sakona nola egin behar den ulertzeko, arnasa ulertu behar duzu. Inhaling, hustutzen, atzera ipurmasailean. Belaunek, edozein kasutan, ez dute bateratzen eta ez joan thumbs-etik. Joan behera aldakak solairuan paralelo arte. Exhalationean, poliki igo.
Nola egin squat neska eskubidea - ariketa aukerak
Dagoeneko esan zen lehenago squats mota ezberdinak daude, eta horri buruz hitz egingo dugu:
- Sumo edo Plie . Ariketa hau hanken zabalera desberdina da. Botaka behera, belaunak norabide ezberdinetan hazten hasi behar dira, baina ez duzu pelbisa eraman behar.
- Zuzenik gabekoa . Squats errendimenduan zehar, ez da txikia, ez belaunak angelu zuzenean jaistea. Ariketa horietan ipurmasailen karga txikia da, baina belauneko artikulazioetan arazoak dituzten pertsonentzako erreskate pare bat da.
- Leku estua . Kasu honetan, hankak jadanik jarri behar dira, sorbalden zabalera baino. Anplitudea txikiagoa duen pisu handia okupazio aldaera hau erabil daiteke.
- Smith simulagailuan . Squat simulagailu berezi batean burutzen da, eta horrek hagaxkak gora eta behera egiten ditu. Prestakuntza zehar muskuluak egonkortzaileak ez badira funtzionatzen, orduan karga gorputzean askoz ere gutxiago da. Ariketaren aldaera honi lehentasuna emateko, muskuluen zenbatekoa handitu nahi baduzu.
Oraindik ere beharrezkoa da zer egin behar den belaunak squatekin lo egitea, sentsazio desatseginak arazorik larriak izan ditzakeelako. Mina agerikoa bada, kontsultatu medikua, lesio baten ondorioz izan daitekeen moduan. Sentsazio mingarriak sor daitezke squat gaizki egiten bada, belauneko karga handitu egin baitaiteke. Bainu epel bat hartu dezakezu 25 minutuz. Edonola ere, kontsultatu kontsultarako aholkulari bat beti.